，前直，后直，后直，前后直直拳一起……记得卷脚扭腰，全身发力，送肩。她们一起做起了空击热身训练。左右移动躲闪，对。双脚不要踩得太死，保持身体稳定但灵活，重心略微偏前，对继续出拳，就这样，他们热身了 5 分钟，开始正式的击靶训练吧。
威廉教练拿上综合靶，戴在手臂上。唐欣儿戴好拳击手套，和他面对面站着目光对视，好，准备， go！前直，前直，后直，前后直，前勾后勾，前后摆勾……
就这样，唐欣儿和威廉教练练习了一个回合，3分钟左右。换苏瑶继续，循环往复，继续进行着击靶训练。
（这里说明一下！不要问我为什么这样训练，练几分钟就要换人休息一会，我在这很明确的告诉大家，正常人真的着不住。你们先看一下职业的打拳比赛，一个回合就打3分钟，然后休息一下继续下一回合，那种事很耗费体能，你们没有练过真的体会不到。再加上他们两个女孩子练拳不是真正的要打职业赛，主要是为了锻炼身体，现在商场里的那种商业拳馆也是为了让客户开心，不是把他们培养成运动员。）
这样练习了一个小时之后，两人各自调整了三分钟，戴上护具，做好保护措施，各自站好两人碰拳示好，威廉教练站在裁判位：321，开始！就这样二女开始了实战练习。
唐欣儿率先发起攻击，先快速打了两次前手刺拳。苏瑶双拳护住面门被挡了下来。唐欣儿这次发出的两拳明显是试探然后出了第三拳，唐欣儿从下方打出了一个后手勾拳，苏瑶身体一侧被躲过了。
这时候苏瑶抓住机会，趁着唐星儿收招的时候给出了一个前手摆拳，唐星儿抬起手护住头部挡了下来，苏瑶接着一个后手刺拳，正冲唐星儿面门袭来，唐星儿躲闪不及时，正中面部，明显这一拳苏瑶只用了不到 5 成力气，因为苏瑶也知道两个人是实战练习，不是打职业赛，明显留了力。唐欣儿貌似有点不甘，调整了一下节奏，继续发起前后手刺拳。
唐欣儿前后手刺拳扰乱着苏瑶，苏瑶不敢怠慢，正想找机会反击这时候唐星儿一个前手勾拳，力道有点偏重，收拳有点偏慢，苏瑶正想反击出了一个前手摆拳，没想到唐欣儿根本不躲闪，也打出了一个后手摆拳。
两人都中了对方的一拳，但两人力量都有控制，没有实质性的伤害。加上戴上护具，虽然中招，但不会受到伤害。毕竟两人练习了很多次了，加上有旁边威廉教练专业的指导控场！肯定是安全第一，不是让两个人互殴。就这样两人你来我往的继续练习着，这期间各有被对方击中，二人的水平不分伯仲，就这样进行了十几分钟的实战练习。
“三二一好，时间到。”伴随着威廉教练喊停止，二女的实战训练也到此结束了。唐欣儿还有些意犹未尽，苏瑶也还有 3 成实力保留着，威廉教练在旁边帮她们取下护具说：“可以啊，都进步不少”。苏瑶回答：“都是您教的好。”唐欣儿说：“对，你很专业。”威廉教练说：“过奖了，这都靠你们自己努力才能进步这么快，我们一起拉伸一下，然后让心率静下来，再去清洗一下，别着凉了。”
苏瑶和唐欣儿摘掉护具做起了拉伸，二人拍照打卡，记录着这次训练。做完这些两人径直去浴室做起了清洁。
清洗完后和威廉教练打了一下招呼，走出了健身房，然后朝三楼的美容养生馆走去。
