终坚定，盯着前方的地面，不断给自己打气。
终于，二十圈跑完，罗邦放下沙袋，双手撑着膝盖，大口喘息着。此时的他，衣衫已被汗水完全浸湿，仿佛刚从水中捞出来一般。然而，他没有丝毫懈怠，短暂调整后，便再次扛起沙袋，开始了第二组跑步。
三组负重跑结束，罗邦的双腿像是灌了铅一般沉重，但他知道训练还未结束。
安叔走到他身边，递给他一瓶水，说道：“喝口水，接下来进行下一项，仰卧起坐和俯卧撑的交叉训练。每组仰卧起坐五十个，俯卧撑五十个，一共五组。这能强化你的核心力量和上肢力量。”
罗邦拧开瓶盖，猛灌了几口水，然后走到垫子旁，迅速开始做仰卧起坐。一开始，他的动作还算轻松，但做到三十个左右时，腹部肌肉开始酸痛，每一次起身都变得愈发艰难。但他紧咬着牙关，凭借着顽强的毅力，硬是完成了五十个。
紧接着，他立刻转换姿势，开始做俯卧撑。双臂承受着身体的重量，每一次下压都让肌肉发出痛苦的抗议。但罗邦的眼神中没有丝毫退缩，继续坚持着。一组、两组、三组……到了第四组，他的动作明显慢了下来，手臂微微颤抖，但他依然没有放弃，用尽最后一丝力气完成了五组训练。
此时的罗邦，整个人疲惫到了极点，直接瘫倒在垫子上，大口喘着粗气，豆大的汗珠从额头滚落。
安叔走上前，看着罗邦欣慰地说：“邦子，今天的训练你表现得很不错。体能训练就是这样，不仅是对身体的锻炼，更是对精神的洗礼。你要记住，只有拥有强大的体能，才能在未来的挑战中不落下风。”
罗邦微微点头，虚弱地说道：“安叔，我记住了……我会继续努力的。”
虽然身体极度疲惫，但罗邦的心中却充满了成就感。他深知，每一次突破极限的训练，都是自己成长的阶梯。
安叔让罗邦不要马上坐下休息，而是让罗邦站起来，小步的在仓库里走动，一边跟罗邦聊天“邦子，你今天状态很好，以后每天都是类似的训练，做好心理准备。还有回去休息好，晚上就不要玩太久了。师祖的自传你抽空慢慢看，不着急。还有，记住剧烈完之后不要马上坐下来休息，让自己的心率慢慢静下来再休息清洗，这样才科学。”
师徒二人聊了 十分钟后，罗邦就跟安叔告别离开了安叔的仓库。罗邦回到租房后，照常先清洗自己疲惫的身体，然后忙完一切后就躺下休息。他先给唐欣儿发去消息：“欣儿，我今天开工了，你那边怎么样呢？”发完他就拿出师祖的自卷，继续看了起来。
几分钟后，唐欣儿直接打来了视频电话。视频里，唐欣儿还是在自己的闺房里。她换了一身淡粉色的睡衣，明显是刚刚冲完凉，带有一丝困意的状态，但脸上略显疲惫。罗邦关心的问候道：“今天看来你也挺忙呀！没办法，有本事的人都是一样，在哪里都必须多劳，真的是辛苦你了。等你休息的时候，我再带你吃周边的美食，好好玩玩。”
唐欣儿听后笑着说：“算你有良心！那我可不会跟你客气的。”
罗邦笑着说：“你千万别跟我客气，那样的话就白出来玩了。最好是来一次胖一点，跟我再出来活动一次又养胖一点，这样最好。”
唐欣儿故意装着生气道：“你当我是猪啊？说胖就胖。”
罗邦说：“女生嘛，肯定还是要丰满一点才好。”
唐欣儿故意带着戏谑性的说：“你想让我胖，你自己怎么还是瘦成这个样子？貌似现在你比我重不了几斤吧？”
罗邦则信心满满地说：“那可不一定哦，我可比过年之前壮了不少。”
唐欣儿说：“我不信。就你那身板，估计台风来了都能把你刮跑。”
罗邦这笑着说：“刮跑我的时候，我就抱着你，这样的话也是我们俩一起被台风吹走了，到哪里都不会寂寞。”
唐欣儿笑着说：“去你的，我才不跟你一起被风吹跑。”
罗邦笑着说：“那行啊，我们都再胖一点就不会被吹
