高强度训练的能量消耗；但在训练后3o分钟的营养补充栏目里，多个日期后都标注着红色的“延迟”
字样——上周二训练结束后，他因接受媒体采访推迟了45分钟才补充蛋白粉；本周四则因为加练射门，错过了最佳补充时间。
“这就是问题的关键。”
林砚用触控笔重重圈出“黄金窗口期”
几个字，“高强度训练后，肌肉处于糖原耗竭状态，此时补充蛋白质能最大限度激活肌肉合成通路，促进肌糖原再生。
每延迟1o分钟，恢复效率就会下降12左右。
李明这几次延迟补充，直接导致肌糖原储备没能及时回满，长期累积下来，体能亏空自然就显现了。”
他又调出李明的睡眠监测数据，曲线显示近一周来，李明的深度睡眠时间平均只有18小时，远低于运动员所需的3小时标准。
“睡眠不足会抑制生长激素分泌，而生长激素是修复肌肉损伤、恢复体能的关键物质。
加上营养补充不及时，相当于身体只消耗不补给，再强的体能储备也扛不住这样的消耗。”
这时，数据分析室的门被轻轻推开，球队主教练赵峰走了进来，手里拿着明天的训练计划。
“林博士，李明的状态怎么样？明天的分组对抗他能上吗？”
赵峰的目光落在屏幕上，看到心率恢复曲线的对比图时，眉头不自觉地皱了起来。
“暂时不能安排高强度对抗。”
林砚将分析结果汇总在屏幕中央，“我建议明天让他进行低强度的技术训练，重点练无对抗状态下的接球与分球，同时调整营养方案，确保训练后3o分钟内补充25克乳清蛋白和5o克快吸收碳水。
另外，必须保证他每晚11点前入睡，我会让队医给他安排一次深度放松按摩，促进代谢废物排出。”
赵峰仔细看着屏幕上的数据与分析，又想起上轮比赛李明下半场明显的体能下滑，不禁点头：“幸亏你及时现了，不然真要到关键比赛掉链子就麻烦了。”
他转头对小陈说，“把林博士的方案整理出来，立刻给营养师和队医，明天训练前再跟李明单独沟通一下。”
林砚关闭李明的档案，屏幕重新回到球队整体数据界面。
看着上面跳动的各项指标，他不禁想起刚加入球队时的情景——那时教练组更依赖经验判断球员状态，直到去年联赛关键战，李明因隐性体能透支导致拉伤，球队才开始重视精细化的数据分析。
“其实很多体能问题都藏在数据细节里。”
林砚对赵峰说，“下周我们可以增加血乳酸测试，结合心率数据能更精准地判断球员的疲劳阈值。
另外，李明的核心力量虽然不错，但爆力持续时间在下降，后续可以加入一些反应力量训练。”
赵峰连连赞同，目光里满是认可。
窗外的训练场上传来球员们的呐喊声，阳光透过窗户洒在屏幕上，那些跳动的数字与曲线仿佛瞬间有了生命。
林砚知道，这些冰冷的数据背后，是球员们挥汗如雨的训练，是球队对胜利的渴望。
而他的工作，就是从这些数据中找到最精准的答案，为球员的身体保驾护航，让每一份努力都能在赛场上得到最好的回报。
数据分析室的冷光灯在触控屏上投下淡蓝色的光晕，林砚的指尖在虚拟键盘上飞快敲击，备忘录界面随着输入不断延展。
他盯着屏幕上李明的心率恢复曲线尾端，那里微弱的起伏仿佛还在诉说着体能储备的隐忧，每一个字符都斟字酌句，力求精准适配这位支点型中锋的身体需求。
“李明：强化赛后即时补给。”
林砚在屏幕上敲下这行字，指尖停顿片刻，又补充道，“训练比赛结束后立即补充含2og蛋白质的运动饮料。”
他特意将“立即”
二字加粗，荧光在深蓝色背景上格外醒目。
一旁的助理小陈凑过来，指着屏幕疑惑地问：“林博士，之前不是建议3o分钟内补充吗？
