，先闭眼3o秒，让眼部完全适应黑暗环境，缓解眼部肌肉紧张；然后睁开眼睛，注视1o米外亮度为1o-2o勒克斯的微弱灯光1o秒，此时需集中注意力，努力看清灯光周围的环境细节；接着闭眼1o秒，让眼部重新适应黑暗；再睁开眼睛注视灯光，如此重复5-8次。”
为了让赵磊能更准确地执行训练步骤，林砚还对每个环节进行了细化说明。
比如在“闭眼3o秒”
这一步，他补充道：“闭眼时可轻轻按压眼周穴位（如太阳穴、睛明穴），力度以感到轻微酸胀为宜，促进眼部血液循环，为后续训练做好准备。”
在“注视微弱灯光1o秒”
这一步，他写道：“注视灯光时，应保持头部不动，双眼平视灯光，不要眯眼或眨眼过于频繁，尽量让视线稳定，同时尝试观察灯光的形状、颜色是否有变化，以及灯光周围是否有模糊的物体轮廓，以此锻炼眼部在弱光环境下的细节捕捉能力。”
