步、深蹲走，其中第三项操作起来是扛着它蹲起一次才可以向前迈一步，直至走完为止。
而按照一个成年男性的平均步幅来算，这400米完整走下来，大概要完成530次以上的负重深蹲。
最开始的几天，基本上没谁在回去到宿舍之后还能站着，无不觉着两条腿已经不是自己的了，同时被练到尿血的也成批出现，看到小便池里一片红的样子，反而没什么事的余杭回来笑道：
“终于让这帮鬼佬尝到被练成这样是啥滋味了，骜哥你是没看见，只要你不在那我基本都是站在里面唯一一个撒尿不带颜色的，然后我就笑话他们是不是家里来亲戚了，需不需要我去市带点卫生巾，量大从优。
被我损的一个屁也放不出来，那种带死不活的表情实在是有意思的紧。
不过话说回来，也得亏之前被折腾的够惨，‘魔鬼周’对我来说反而没感觉有什么了不起的，骜哥你呢？”
“小意思，和我天天两倍训练量，还有一次两倍半的那段比起来稀稀松松。”
