进阳火退阴符是周天功法的核心环节，其中进阳火作为阳气升发的关键阶段，其火候把握直接影响修炼成效。根据《周易参同契》朔旦为复，阳气始通的理论，子时一阳初生之际，正是启动进阳火的最佳时机。古人总结出五阳时修炼法——除卯时沐浴外，重点在子、丑、寅、辰、亥五个阳时进行特定呼吸训练，通过有意识的呼吸调控来催化体内阳气升腾。
五阳时的选择蕴含深刻的时间医学原理。子时（23-1点）对应复卦，为阳气萌发之始；丑时（1-3点）临卦，阳气潜藏蓄力；寅时（3-5点）泰卦，天地交泰阳气升；辰时（7-9点）夬卦，阳气旺盛将达极；亥时（21-23点）坤卦转乾，阴极阳生之过渡。这五个时段构成完整的阳气生长周期链，修炼者在此特定生物节律窗口意守丹田，能高效激发元阳之气。明代丹经《性命圭旨》特别强调：阳火之进，必择阳时，以类相从，其效乃速。
具体操作上，采用吸长呼短的特殊呼吸法：吸气时着重延长（约6-8秒），伴随轻微提肛收腹动作，意念引导气机沿督脉上升；呼气则自然缩短（约2-3秒），不作刻意控制。这种呼吸比例形成3:1的阴阳配比，暗合天三生木，地八成之的易数法则。清代黄元吉在《乐育堂语录》中详解：吸则有心，呼则无意，如风箱之抽送，火候自得。重点在于将意识专注力放在吸气过程，通过呼吸节奏的改变来调节交感神经兴奋度，促进腺体分泌与能量转化。
呼吸次数的计算遵循乾用九而四策之的《周易》数理模型。每个阳时完成36次特定呼吸（9x4），五阳时合计180次（36x5），象征小周天180度阳气升腾。这组数字包含多重修炼密码：36对应天罡之数，180暗合半周天之度，五阳时象征五行转化。明代伍冲虚在《天仙正理》中指出：三十六吸为一候，五候合成一符火。每完成36次呼吸，体内气机便完成一个阶段的升华，经会阴、尾闾、夹脊、玉枕等关键穴位，最终抵达泥丸宫。
泥丸宫作为阳气升腾的终点站，其感应标志为：头顶百会穴出现明显跳动感，或见白光闪烁，口中津液自然涌出如甘露。《黄庭经》描述为子欲不死修昆仑，此时应立即转换功法，由进阳火转为退阴符。若强行继续，易导致火烧昆仑的偏差，表现为面红耳赤、头晕目眩。元代陈虚白在《规中指南》中警示：阳火过盛，则金液难凝，须知止火之候。
进阶修炼中，需配合卯酉沐浴进行调节。卯时（5-7点）阳气初盛，酉时（17-19点）阴气始生，这两个时段应停止主动呼吸调控，改为自然呼吸并意守中丹田，使气机如沐浴般温和流转。清代刘一明在《道书十二种》中比喻：沐浴者，如炼金之停火，恐其过燥也。这种间歇性调节能避免神经系统的过度应激，符合现代运动学中的超量恢复原理。
现代研究表明，这种特定时段呼吸训练能显着提升副交感神经张力。实验数据显示，规律性的长吸气练习可使脑波a波增强47%，皮质醇水平下降31%。而五阳时的选择恰与人体皮质醇分泌曲线吻合，在生理节律峰值期进行呼吸调控，能产生协同放大效应。3:1的呼吸比例最能激活前额叶与边缘系统的功能连接，这为吸长呼短的火候法提供了神经科学解释。
实践中常见两个误区需特别注意：一是机械计数忽视质量，将呼吸变成单纯数字游戏；二是过度追求气感导致呼吸紊乱。明代张三丰在《玄机直讲》中告诫：不可执着呼吸之数，贵在自然得窍。建议初学者先以自然呼吸为基础，待丹田气感稳定后再逐步加入计数。可先用三个月时间专练子时功，待一阳来复之机把握纯熟，再扩展至其他阳时。
对于现代上班族，可适当调整时辰应用。若子时难以修炼，可重点选择寅时（晨练）与亥时（睡前），仍按36次呼吸为单元，每日完成2-3个单元。关键要保持时辰的相对固定，使身体形成节律记忆。活子时可求，正子时难遇。现代人修习，当以方便为门。
此功法对亚健康调理有显着效果。临床案例显示
