真相。”
· 第三步：选择新回应：“我选择不进入自动反击。我选择深呼吸，稳住我的中心，再做出回应。”
每一次这样的有意识选择，都是一次神经层面的“铺路”工程，削弱旧通路，强化新通路。
2. 语言转化：改变内在叙事的语法
我们的大脑用语言思考，改变语言就改变了思维的架构。
· 从被动到主动：将“他让我很生气”转变为“我体内正在经历一股名为‘生气’的能量。”
· 从绝对到过程：将“我永远无法改变”转变为“我正处在改变的过程里，此刻旧习惯又出现了。”
· 这不仅仅是积极思考，而是通过语言的转换，将自我身份从一个被情绪左右的“受害者”，重新定位为一个能观察和管理内在经验的“主体”。
3. 信念锚定：将正见下沉为核心信念
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