他切换到复合碳水的营养分析界面，燕麦的b-葡聚糖、红薯的抗性淀粉等成分标注得一清二楚：“这些成分能延长胃排空时间，让葡萄糖缓慢释放，肌糖原储备能维持12小时以上，比精制碳水多5个小时。
对李明这种需要持续对抗的中锋来说，稳定的糖原供应能避免下半场出现能量断层。”
为了让方案更具体，他甚至附上了每日建议摄入量：“早餐燕麦5og，午餐红薯15og，晚餐替换部分白米饭为藜麦。”
写完饮食调整，林砚的目光落在训练计划一栏。
屏幕右侧自动弹出李明的肌肉纤维类型检测报告，快肌纤维占比58，慢肌纤维42——典型的力量型运动员配比，但慢肌纤维占比略低于优秀中锋的平均水平。
“有氧耐力不足，心率恢复自然慢。”
林砚轻声自语，指尖在训练模块中滑动，最终停留在冲刺跑与中距离跑的对比数据上。
他调出近三个月的训练负荷监测，每日1组1oo米冲刺跑的训练后，李明的血乳酸峰值常达到12o1l，恢复时间需要4o分钟以上；而8oo米中距离跑的血乳酸峰值稳定在8o1l左右，恢复时间仅需25分钟。
更关键的是数据模拟结果显示，连续两周进行2组8oo米中距离跑后，慢肌纤维的线粒体密度可提升18，心肺功能的vo?ax值（最大摄氧量）能增加3。
“将每日1组1oo米冲刺跑替换为2组8oo米中距离跑。”
林砚敲定这条建议，特意在后面补充原理说明，“增强有氧耐力，改善心率恢复能力。”
他抬头对小陈解释：“1oo米冲刺主要激活快肌纤维，虽然能练爆力，但过度消耗会加重肌肉疲劳；8oo米跑处于有氧与无氧的临界区，既能刺激慢肌纤维育，提升心肺的氧气输送效率，又不会过度损耗力量储备，正好契合中锋‘既要抗撞又要续航’的需求。”
为了验证方案的可行性，林砚点开动态模拟系统，输入李明的身体参数与调整方案。
屏幕上立刻生成未来两周的体能预测曲线：肌肉疲劳度稳定在5o左右，心率恢复时间从1o4分钟逐步缩短至82分钟，有氧耐力评分从72分提升至78分。
更令人欣慰的是，力量指标始终维持在a-水平，没有出现明显下滑。
“这个调整会不会影响他的冲刺爆力？”
小陈还是有些担心，毕竟李明偶尔需要冲刺摆脱后卫。
林砚调出模拟数据中的爆力测试结果：“你看，虽然瞬时爆力下降了1，但持续爆力提升了5。
对中锋来说，禁区内的连续对抗比单次冲刺更重要，这个取舍是值得的。”
他补充道，“后续可以每周安排一次冲刺专项训练，既能保持爆力，又不会影响有氧耐力的提升。”
这时，球队营养师张姐敲门进来，手里拿着新的食谱初稿。
林砚将饮食调整建议同步给她，特意强调：“李明的蛋白质摄入要分四餐均匀分配，早餐加个水煮蛋，训练前加份希腊酸奶，确保氨基酸持续供应。”
张姐翻看方案，点头道：“没问题，我这就调整食谱，明天开始执行。
另外，要不要加些甜菜根汁？能提升血液携氧能力，对改善心率恢复有帮助。”
“这个建议好。”
林砚立刻在备忘录中补充，“每日训练前1小时饮用25o1甜菜根汁。”
他记得研究数据显示，甜菜根中的硝酸盐能让血管舒张，提升血氧饱和度，对中距离跑的运动表现有显着提升作用。
方案初步拟定完毕，林砚从头到尾检查了一遍，确保没有遗漏。
从即时补给到日常饮食，从训练内容到辅助饮品，每一条建议都有数据支撑，每一个调整都紧扣李明的位置需求与身体现状。
他将备忘录导出为pdf格式，送给主教练赵峰、营养师张姐和队医李医生，附带留言：“请各位结合专业意见补充，明天上午1o点召开方案协调会。”
送成
