牵拉状态。
这种持续的肌肉紧张会导致身体消耗额外的能量，而能量代谢过程中，葡萄糖分解不完全就会产生更多的乳酸。
白天训练时，肌肉活动量大，乳酸会随着血液流动被代谢掉一部分，但夜间身体代谢率减慢，乳酸无法及时排出，就会在体内堆积，使得乳酸值在夜间出现回升。”
小陈站在一旁，认真地看着林砚的示范，突然恍然大悟，连忙说道：“您这么一说，我就明白了！
之前我还在想，为什么他今天训练时总是扶着膝盖喘气，明明今天的训练强度比上周还低了1o，他却比平时累很多。
早上我还调侃他是不是昨晚没睡好，他说睡得挺沉的，就是早上起来感觉腰有点酸，我当时也没在意，现在想想，原来是因为腰部肌肉的持续紧张，让他在无形中消耗了太多体力。”
他快步走回实验台，拿起今天的训练记录册，翻到李涛的那一页，指着上面的心率数据说：“您看，今天他做深蹲训练时，心率竟然达到了145次分钟，而上周做同样组数、同样重量的深蹲时，心率只有13o次分钟。
当时我还以为是心率监测仪出了问题，让他休息了五分钟重新测，结果还是一样。
现在才知道，这是因为腰部肌肉代偿力，导致全身的能量消耗增加，心率自然就升高了。
身体的疲劳感积累得更快，乳酸代谢也受到影响，所以即使训练强度不大，他也会觉得特别累。”
林砚点了点头，接过训练记录册，仔细看着上面的每一项数据：“还有这里，他今天的训练间歇时间比上周延长了2o秒，而且完成动作的质量也有所下降。
你看他的硬拉动作记录，最后两组的髋关节活动度明显减小，这就是腰部肌肉疲劳后，身体为了避免受伤，自动调整了动作模式，用髋关节代偿腰部的力，长期这样下去，很容易导致髋关节损伤。”
“那我们现在该怎么办？”
小陈的语气带着几分急切，“如果不及时调整，他下周就要参加省队的选拔赛了，要是因为腰部问题影响了成绩，那就太可惜了。”
林砚放下记录册，走到窗边，看着外面渐渐亮起的路灯，沉思了片刻：“先，我们需要重新评估他的腰部肌肉功能，不仅要测肌力，还要做静态稳定性测试和神经控制能力评估。
明天早上我会安排他做一次肌电图检查，看看夜间腰部肌肉的电活动情况，确认是否存在持续放电的现象。
其次，要调整他的睡眠姿势，给他定制一个腰部支撑垫，帮助维持脊柱的中立位，减少腰部肌肉的代偿。
另外，晚上的康复训练要增加放松环节，比如泡沫轴滚压和静态拉伸，帮助腰部肌肉放松，促进乳酸代谢。”
他转过身，看着小陈，继续说道：“还有，明天的训练计划要暂时调整，减少腰部负荷较大的动作，比如硬拉、深蹲，换成平板支撑、鸟狗式这些核心激活训练，重点加强腰部肌肉的静态稳定性。
同时，要密切监测他的乳酸值和心率变化，每训练3o分钟就测一次，确保乳酸不会过度堆积。”
小陈认真地听着，手里拿着笔在笔记本上快记录，生怕漏掉任何一个细节。
“我明白了，”
他抬起头，眼神里充满了信心，“明天早上我会提前半小时到实验室，准备好肌电图检查的设备，再联系康复治疗师，让他们准备好腰部支撑垫。
训练的时候，我会全程盯着他的动作，一旦现有代偿的迹象，就及时提醒他调整。”
林砚看着小陈认真的样子，欣慰地笑了笑：“不用太紧张，只要我们找到问题的根源，针对性地调整方案，他的情况很快就能改善。
李涛的身体素质本来就不错，只是之前我们忽略了腰部肌肉的静态功能评估，这次也算给我们提了个醒——运动康复不是只看表面的肌力数据，还要关注身体在不同状态下的功能表现，这样才能真正帮助运动员解决问题。”
他拿起桌上的睡眠监测报告，重新翻看起来，嘴角露出一丝微笑：“你
