啊？肌肉状态除了通过观察他的训练动作，还有没有其他更精准的监测方法啊？”
“乳酸值最好早晚各测一次。”
林砚转过身，看着小陈耐心解释道，“早上训练前测，可以了解他经过一夜休息后的身体恢复情况；晚上训练结束后半小时再测一次，能及时掌握训练对他身体造成的负荷。
正常情况下，训练前的乳酸值应该在1o-2oo1l之间，如果过2oo1l，就说明身体还没恢复好，当天的训练量就要适当再减少。”
他顿了顿，又补充道：“至于肌肉状态监测，除了观察动作，我们还可以用肌电图仪对他的股四头肌进行检测，通过电流信号来判断肌肉的激活程度和疲劳状态，这样比单纯观察动作更精准。
另外，每天训练结束后，我们可以帮他做一下肌肉触诊，感受一下股四头肌的紧张程度和有没有压痛感，综合这些信息来评估他的肌肉状态。”
小陈听得连连点头，在心里默默记下这些监测方法，又问道：“林哥，那如果监测过程中现他的乳酸值一直降不下来，或者肌肉压痛感越来越明显，我们该怎么办啊？是不是要暂停所有训练，让他彻底休息啊？”
林砚的表情变得严肃起来，他看着小陈认真地说道：“如果出现这种情况，先要暂停所有针对下肢的训练，让他尽量减少下肢的负重活动。
然后我们要联系队里的康复师，让康复师给他做专业的评估，看看是不是出现了肌肉劳损或者其他潜在的损伤。
必要的时候，可能还需要安排他去医院做进一步的检查，比如核磁共振，排除韧带或者半月板损伤的可能。
康复过程中，安全永远是第一位的，不能抱有侥幸心理。”
小陈深深吸了口气，他意识到康复训练不仅需要科学的计划，更需要细致的观察和及时的应对，丝毫不能马虎。
“林哥，我明白了。
那我们明天早上是不是要先跟李涛好好沟通一下，把调整后的训练计划和监测安排跟他说清楚，让他心里有个底，也能更好地配合我们啊？”
“对，沟通很重要。”
林砚的表情缓和了一些，他看着小陈说道，“明天早上训练前，我们找个安静的地方跟他聊聊。
跟他沟通的时候，要注意语气，不要让他有心理负担，让他知道我们调整计划是为了帮助他更好地恢复，避免受伤。
同时也要听听他的想法，了解他身体的感受，比如哪里不舒服、酸痛感集中在哪个部位，这些信息对我们调整计划也很有帮助。”
他顿了顿，又补充道：“还要跟他强调饮食和作息的重要性，之前我们聊到的增加蛋白质摄入、保证充足睡眠，这些都要让他落实到位。
可以给他列一个简单的饮食建议清单，比如每天吃多少鸡蛋、喝多少牛奶、吃多少鸡胸肉，让他更清楚该怎么调整饮食。
作息方面，要提醒他每天晚上11点前必须休息，不能熬夜，熬夜会严重影响身体的恢复效率。”
小陈点了点头，说道：“好的林哥，我今晚就把饮食建议清单整理出来，明天一起跟李涛说。
对了，林哥，那我们要不要把每天的监测数据和训练情况都记录下来，整理成一个康复档案啊？这样既能直观地看到他的恢复进度，以后如果遇到类似的情况，也能作为参考。”
林砚眼中闪过一丝惊喜，他看着小陈赞许地说道：“这个想法很好！
建立康复档案很有必要。
你可以把每天的乳酸值、肌肉状态评估结果、训练内容和时长、李涛的身体感受都详细记录下来，每周做一次总结，分析他的恢复趋势。
这样我们就能更精准地掌握他的恢复情况，及时调整计划。
而且这份档案也能成为我们团队的宝贵经验，以后其他队员遇到类似问题，我们就能更快地制定出有效的康复方案。”
窗外的夜色如同化不开的墨，将训练基地的轮廓彻底吞没，只有监测室的灯光穿透黑暗，像一座专注的灯塔。
室内的空
