小陈认真地听着，时不时点头，她从帆布包里拿出笔记本和笔，快记录着林砚的话：“跟家人沟通要点：1说明李涛目前身体状况（膝关节压力高）及调整后的训练计划；2强调饮食、休息对康复的重要性，给出具体建议；3注意沟通方式，避免让家人误解。”
写完后，她抬头看向林砚，问道：“林哥，那饮食方面具体有哪些建议呢？比如蛋白质、钙这些营养素的摄入，有没有具体的量或者推荐的食物？”
林砚走到走廊旁边的窗边，推开一扇小窗，新鲜的空气涌了进来，带着夜晚的凉意。
他深吸一口气，说道：“饮食上，先要保证优质蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，李涛在训练过程中肌肉会有一定的消耗，需要及时补充。
可以建议他的家人多给她准备鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉、豆制品这些富含优质蛋白质的食物，每天的摄入量大概在每公斤体重15-2克左右，李涛体重65公斤，每天大概需要975-13o克蛋白质。”
他转过身，继续说道：“然后是钙和维生素d的补充，钙能增强骨骼强度，维生素d能促进钙的吸收，对膝关节的恢复很有帮助。
可以让他多喝牛奶、酸奶，多吃西兰花、油菜、豆腐等富含钙的食物，同时每天保证3o分钟左右的日晒时间，帮助身体合成维生素d。
如果日晒不足，也可以在医生的指导下适量补充维生素d制剂。”
“还有，要避免摄入过多的高糖、高脂肪食物，比如油炸食品、甜点、含糖饮料等，这些食物不仅容易导致体重增加，增加膝关节的负担，还会影响身体的恢复效率。
另外，辛辣刺激性食物也要尽量少吃，以免引起身体不适，影响训练和休息。”
林砚一边说，一边用手比划着，生怕小陈记不住重点。
小陈的笔尖在笔记本上快移动，纸上很快就写满了密密麻麻的饮食建议，她还特意用不同颜色的笔标注了重点食物和摄入量：“优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉等，65kgx（15-2gkg）=975-13og天；钙+维生素d：牛奶、西兰花等+3o分钟日晒；避免：高糖、高脂肪、辛辣刺激食物。”
写完后，她又问道：“那休息方面呢？比如每天的睡眠时间、睡眠质量，还有训练之外的活动量，有没有需要注意的地方？”
“休息方面，先要保证充足的睡眠时间，成年人每天需要7-8小时的睡眠，李涛处于康复期，身体需要更多的时间来修复，建议他每天保证8小时左右的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。
熬夜会影响身体的新陈代谢和激素分泌，不利于肌肉和关节的恢复。”
林砚靠在窗边，手指轻轻敲打着窗沿，“然后是睡眠质量，建议他的家人帮他营造一个安静、舒适的睡眠环境，比如保持卧室温度适宜（22-25c）、光线柔和、没有噪音。
睡前可以让他泡个热水脚，或者听一些舒缓的音乐，帮助他放松身心，提高睡眠质量。”
“还有训练之外的活动量，要提醒他避免长时间站立或行走，也不要进行剧烈的运动，比如篮球、足球、跑步等，这些活动会增加膝关节的压力，影响康复效果。
如果需要外出，尽量选择慢走，时间控制在15-2o分钟以内，避免过度劳累。
在家的时候，可以适当进行一些简单的放松活动，比如坐在椅子上做膝关节的屈伸练习，但动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛。”
林砚停顿了一下，又补充道，“另外，还要注意他的情绪状态，康复训练是一个漫长的过程，可能会遇到一些困难和挫折，容易产生焦虑、烦躁等负面情绪。
家人的关心和鼓励很重要，要让他们多跟李涛沟通，了解他的想法和感受，给予他支持和安慰，帮助他保持积极乐观的心态，坚持完成康复训练。”
小陈一边听一边快记录，笔记本上又多了满满的一页休息建议，她还在旁边画了一个小小的睡眠图标和情绪图标，用来提醒自己这些是重
