争主力位置，上周主动加练了12组往返跑，结果打破了身体的代谢平衡。
现在他的肌肉耐力下降了，爆力也跌了18，这就是典型的运动能力滑坡。”
小陈皱着眉头，在笔记本上快记录着：“那为什么同样是加练，有的球员没事，有的就会乳酸堆积呢？”
“这和个体差异有关。”
林砚调出球员的基础数据档案，将李涛和队长陆峰的线粒体功能指数放在一起对比，“陆峰的线粒体密度比李涛高3o，抗氧化能力也更强，所以他能承受更高的训练量。
而且陆峰懂得主动调整，加练后会做2o分钟的动态拉伸和15分钟的筋膜放松，这些都能帮助乳酸代谢。”
他点开一段训练后的视频，画面里陆峰正拿着泡沫轴滚动大腿肌肉，动作标准而认真，“但李涛加练后只顾着喝水休息，根本没做恢复训练，乳酸自然就堆积了。”
为了让小陈更直观地理解，林砚又调出了一个模拟实验动画。
动画中，两个相同的“肌肉模型”
同时进行高强度运动，一个在运动后进行了拉伸、按摩等恢复操作，红色的乳酸标记在半小时内就消退了大半；另一个直接静止休息，乳酸标记长时间停留在肌肉组织中，甚至开始扩散到周围的血管里。
“除了恢复手段，饮食和睡眠也很关键。”
林砚补充道，调出了李涛的饮食记录，“你看他的食谱，碳水化合物摄入不足，蛋白质也没跟上。
肌肉修复需要蛋白质，乳酸代谢需要葡萄糖，营养跟不上，恢复自然慢。
还有睡眠，他最近每天只睡6个小时，而成年人需要7到9小时的深度睡眠，才能让身体完成修复和调整。”
小陈恍然大悟，在笔记本上写下“恢复训练、饮食、睡眠”
三个关键词：“那现在该怎么帮李涛调整呢？要不要像张远一样停掉加练？”
“李涛的情况比张远轻，还没到停训的地步，但必须减少训练量。”
林砚调出早已制定好的调整方案，“我给他把往返跑的组数从1o组减到6组，强度降低15，同时增加了2o分钟的游泳恢复训练和15分钟的瑜伽拉伸。
饮食上让营养师给他加了全麦面包、鸡胸肉和香蕉，保证碳水和蛋白质的摄入。
睡眠方面，给他安排了睡前冥想，还在宿舍放了助眠的香薰。”
他看向小陈，眼神里带着期许：“明天开始，你盯着李涛的恢复情况，每次训练后记录他的乳酸值和恢复时间，有变化及时告诉我。
体能管理不是纸上谈兵，得盯着每一个细节。”
“好的林老师，我记住了！”
小陈用力点头，眼里满是跃跃欲试的光芒。
他跟着林砚的这三个月，终于明白为什么球队的体能状态总是比其他队伍稳定——这份精准背后，是对每一个数据的较真，对每一个球员的用心。
林砚看着小陈认真记录的样子，想起了自己刚入行时的模样。
那时他也是这样，对每一个生理指标都充满好奇，总缠着导师问个不停。
而现在，他也成了那个“答疑解惑”
的人，将自己积累的经验和知识传递下去。
窗外的夜风更浓了，樟树叶的沙沙声透过窗户传进来，与室内的键盘敲击声交织在一起。
林砚再次调出球队的整体数据矩阵，张远的红色指示灯依旧醒目，李涛的黄色预警还未熄灭，但他的心里却很平静。
他知道，体能管理就像一场漫长的修行，没有一蹴而就的奇迹，只有日复一日的坚守。
他关掉电脑，拿起桌上的茶杯，温热的茶水滑过喉咙，带来一阵暖意。
走到窗边，望着训练场上寂静的跑道，月光洒在上面，泛着淡淡的银辉。
他仿佛看到，几天后，张远的红色指示灯慢慢变成黄色，再变成绿色；李涛重新在球场上健步如飞，往返跑时依旧迅猛有力。
而他自己，会继续守在这片数据光影里，做那个最精准的“
