合刚经历过高强度训练或处于伤病恢复期的运动员。
看到这些数据，林砚的眼神变得更加坚定。
他仿佛已经看到张远在泳池中舒展身体，随着水流缓缓游动，紧绷的肌肉在水的作用下逐渐放松，疲惫也一点点被驱散。
接下来，林砚开始研究核心稳定性练习的具体内容。
他深知，对于右后卫这个位置来说，核心力量至关重要。
在防守卡位时，需要依靠腰腹核心力量保持身体平衡，才能更好地阻挡对方球员的突破；在进攻插上时，核心力量也能为身体提供足够的支撑，让传球和射门更具稳定性。
经过筛选，林砚最终确定了平板支撑、侧桥等静态动作作为核心稳定性练习的主要内容。
这些动作不需要大幅度的肢体运动，主要依靠腰腹、背部等核心肌群的力量维持身体姿势，既能有效增强核心力量，又不会额外消耗腿部肌肉，完美契合了张远目前的身体状况和右后卫的技术需求。
为了确保训练效果，林砚还特意在计划表中备注了各项动作的具体要求：平板支撑时，要保持身体呈一条直线，头部、肩部、臀部和脚踝在同一水平线上，避免腰部下塌或臀部上翘；侧桥练习时，要注意保持髋关节稳定，避免左右晃动。
他甚至还在旁边附上了简单的动作示意图，方便张远在训练时参考。
完成所有修改后，林砚将调整后的训练计划表保存好，然后起身走到窗边。
窗外，训练场上已经有几名早起的队员在进行简单的热身，阳光洒在他们身上，充满了青春的活力。
林砚的目光落在远处的泳池方向，心中默默想着：希望这份调整后的训练计划，能够帮助张远在恢复身体的同时，也能保持良好的竞技状态，让他以更健康、更自信的姿态回到赛场上。
这时，办公室的门被轻轻推开，张远探着脑袋走了进来，手里还拿着一个笔记本。
“林导，我想问问今天的训练计划……”
张远的话还没说完，就看到林砚手中拿着的调整后的训练计划表，目光一下子被吸引了过去。
林砚笑着将计划表递给张远：“看看吧，我根据你的身体状况，调整了今天的训练内容。
高强度折返跑暂时取消了，换成了游泳恢复和核心稳定性练习。”
张远接过计划表，仔细看了起来。
当看到“1小时低强度游泳恢复”
时，他的脸上露出了惊讶的表情：“林导，不用取消折返跑的，我今天感觉好多了，应该能坚持下来。”
林砚拍了拍张远的肩膀，语气温和却带着不容置疑的坚定：“你的身体状况我比你清楚，现在最重要的是让肌肉充分恢复，避免再次受伤。
游泳恢复不仅能帮助你放松肌肉，还能提高恢复效率，这对你后续的训练更有好处。
而且，核心稳定性练习也很重要，对你的位置挥有很大帮助。”
听着林砚的话，张远的心里充满了感动。
他抬头看着林砚，眼中闪烁着坚定的光芒：“谢谢林导，我一定会好好完成今天的训练，不辜负您的期望！”
林砚满意地点了点头：“去吧，训练前记得做好热身，有什么不舒服的地方，随时跟我说。”
看着张远转身离开的背影，林砚的脸上露出了欣慰的笑容。
他知道，这份充满温度的训练计划，不仅是对运动员身体的保护，更是对他们职业梦想的守护。
在未来的日子里，他会继续用自己的专业和关怀，陪伴着队员们一步步成长，在赛场上书写属于他们的辉煌。
写完备注栏里的箴言，林砚没有丝毫松懈。
在他看来，科学的训练计划只是基础，针对性的医疗干预才是预防伤病、保障球员状态的关键一环。
他指尖在键盘上轻轻敲击，迅切换到队医的工作系统界面——这个系统是球队专门为球员健康管理搭建的，从日常身体监测数据到伤病恢复进度，再到各类康复治疗预约，都能清晰呈现，方便教练与队医
