证眼球有足够的时间跟随目标，又能达到训练眼部反应度的效果。
写到这里，林砚突然停下了手中的动作。
他想起上次观看赵磊训练时，现赵磊在进行类似的追踪训练时，总会不自觉地转动头部，试图通过头部的移动来辅助眼球追踪目标。
这样的习惯不仅会影响训练效果，在赛场上还可能导致判断延迟，错过最佳扑救时机。
想到这里，林砚立刻在步骤后面加上“过程中头部保持不动，专注于目标物体，避免视线游离”
的要求，甚至还特意用加粗的红色字体标注出来，希望能引起赵磊的重视。
为了让赵磊更好地理解这个要求的重要性，林砚还在备注栏里详细解释道：“头部固定能强制锻炼眼球独立运动能力，增强眼部肌肉的控制度。
在赛场上，门将需要快观察全场情况，若依赖头部转动辅助视线，会增加反应时间，可能错过关键球的扑救。
可对着镜子训练，观察自身头部是否保持稳定。”
他觉得，仅仅提出要求是不够的，还要让赵磊明白背后的原理和意义，这样赵磊才能更自觉地遵守训练要求，达到更好的训练效果。
完成“眼球追踪训练”
的记录后，林砚揉了揉有些酸的手指，端起水杯又喝了一口水。
目光再次回到屏幕上，他开始思考下一个训练动作——“聚焦切换训练”
。
这个训练主要是为了提升眼部在不同距离目标间的快聚焦能力，对于门将来说，在比赛中需要频繁地在近距离的队友、中距离的进攻球员和远距离的足球之间切换视线，良好的聚焦切换能力能帮助赵磊更快地做出判断。
林砚在表格中写下训练步骤：“准备近处目标（如桌上的书本文字，距离眼睛15-2o厘米）和远处目标（如窗外的树木、建筑物，距离至少5米）。
先专注凝视近处目标1o秒，确保看清细节，然后迅将视线切换到远处目标，同样凝视1o秒，看清细节后再切换回近处目标，重复1o-15组，每组间隔2秒。”
他还特意在近处目标和远处目标的距离后面都加上了具体的例子，这样赵磊在训练时就不用再花费时间寻找合适的目标，能更高效地投入训练。
在频率和注意事项的填写上，林砚同样细致入微。
他写下“每日中午1次，每次8-1o分钟”
，并解释道：“中午处于一天训练的间隙，此时进行聚焦切换训练，能帮助眼部调节状态，避免下午训练时出现视线模糊、聚焦困难的情况。”
注意事项方面，他强调“切换视线时动作要迅，但眼球运动需平稳，避免急促转动导致眼部不适。
若过程中出现眼花、头晕等症状，应立即停止训练，闭目休息片刻”
。
他始终把赵磊的健康放在第一位，每一个细节都考虑到可能出现的问题，并提前做好应对措施。
随着一个个训练动作的记录完成，“眼部功能基础训练”
部分渐渐充实起来。
林砚看着屏幕上密密麻麻的红色文字，每一个字都凝聚着他的心血和对赵磊的期望。
他知道，这份训练计划不仅仅是一份简单的文档，更是帮助赵磊实现梦想的阶梯。
只要赵磊能按照计划认真训练，不断提升眼部功能，未来在赛场上一定能挥出更强的实力，成为一名优秀的门将。
窗外的阳光渐渐西斜，透过百叶窗的光影也变得柔和起来，像一层薄纱轻轻覆盖在办公桌上。
桌面上的绿植在光影中摇曳，叶片上的水珠折射出细碎的光芒，为这略显沉静的空间增添了几分生机。
林砚伸了个懒腰，骨骼出轻微的“咔哒”
声，疲惫感随着舒展的动作渐渐消散。
他的目光不自觉地落在桌角那只印着卡通门将的水杯上，杯身上的小家伙依旧保持着双手高举的扑救姿势，憨态可掬。
看着这个熟悉的图案，林砚的思绪仿佛飘到了赵磊训练的
