林砚先在文档中写下“聚焦训练”
作为三级标题，红色的字体在屏幕上格外醒目，与之前的“专项训练”
标题遥相呼应，时刻提醒着这项训练的重要性。
紧接着，他开始录入训练的基础步骤：“先注视眼前2o厘米处的笔尖5秒，然后迅将目光转移到5米外的固定物体上，注视5秒后再转回笔尖，如此反复15-2o次”
。
每一个数字，林砚都经过了反复斟酌——2o厘米的距离，接近比赛中队友近距离传球时足球与赵磊的距离；5米的距离，则模拟了中距离射门时足球的飞行范围；而5秒的注视时间，既能保证眼部充分聚焦，又不会因停留过久影响训练效率；15-2o次的重复次数，是在保证训练效果的同时，避免眼部过度疲劳。
但仅仅写下基础步骤，林砚觉得还不够。
他深知，赵磊是个爱钻研的孩子，只有让他明白每个训练动作背后的意义，他才能更有针对性地投入训练，而不是机械地完成任务。
于是，林砚在基础步骤下方，补充了训练目的：“训练眼部晶状体的调节能力，提升聚焦度”
。
为了让赵磊更好地理解，他还特意对训练目的进行了详细解释：“门将在比赛中需频繁切换注视距离——从近距离的队友传球，到中距离的对手带球，再到远距离的射门，眼部晶状体需快调节焦距以清晰捕捉目标。
此训练可增强晶状体弹性，缩短聚焦切换时间，避免因视线滞后错过扑救时机。”
写完这些，林砚停下手中的动作，手指轻轻敲击着桌面，陷入了沉思。
他突然想到，赵磊在训练时可能会因为环境不同，找不到合适的固定物体作为远距离目标。
如果因为这个问题影响训练，那就太可惜了。
于是，他又在训练步骤后补充了“训练环境建议”
：“室内训练可选择窗外的树木、建筑物窗户等静止物体；室外训练可选择球场边的广告牌、远处的球门立柱等。
需确保远距离目标轮廓清晰，无明显遮挡，避免因目标模糊影响聚焦效果。”
考虑到赵磊有时会在晚上进行加练，林砚还特意增加了夜间训练的注意事项：“夜间训练需保证室内光线充足，避免在昏暗环境下进行，防止眼部过度紧张；若在室外，需选择灯光明亮的区域，远距离目标最好带有反光标识，便于清晰识别。”
他甚至还想到了训练工具的细节，在备注栏里写道：“建议使用笔尖较细、颜色较深的笔（如黑色、深蓝色），对比更明显，便于快聚焦；可在笔尖贴一小片红色贴纸，增强视觉刺激，提升训练效果。”
林砚的目光再次回到屏幕上，仔细检查着每一个字、每一句话，生怕出现遗漏或错误。
他回想起之前为赵磊制定基础训练计划时，赵磊认真记录笔记、反复询问细节的模样，心中充满了动力。
他知道，这份计划承载着赵磊的梦想，也承载着自己对他的期望。
每多考虑一个细节，赵磊在训练中就能少走一分弯路，离梦想就更近一步。
突然，林砚像是想到了什么，又在文档中添加了“训练后的放松方法”
：“训练结束后，可闭目休息3o秒，然后缓慢转动眼球（顺时针、逆时针各5圈），再用温热的毛巾敷眼1-2分钟，缓解眼部肌肉疲劳，促进眼部血液循环。”
他清楚，高强度的眼部训练后，适当的放松至关重要，既能保护赵磊的眼睛，也能让训练效果得到更好的巩固。
此时，窗外的夕阳已经落下大半，天空被染成了温暖的橙红色，透过百叶窗的光影也变得更加柔和。
林砚看着屏幕上密密麻麻的文字，每一句话都凝聚着他的心血与用心。
他轻轻舒了一口气，端起桌上的水杯喝了一口水，冰凉的水滑过喉咙，让他的头脑更加清醒。
“接下来，还要完善‘动态聚焦训练’和‘抗干扰聚焦训练’。”
林砚在心里规划着后续的工作
