顾娍璋和金军燕回到三楼，吃完古瑛禾给她们留的早饭，顾娍璋从空间中放下午饭和晚饭的食材以及足量饮水，还留下许多木制家具和厨具的刀（没沾过丧尸血的），两人就去其他空楼层找了个地方补觉。
而楼下三楼所有人，这时便由范初夏和楚念安带着，开始昨天就说了的体质力量训练。
范初夏拿着顾娍璋定的第一阶段训练，同所有人一块做，42人除了老人即便是八岁的王予安和刘小宇都要参与，范初夏和楚念安带领，在这宽敞的三楼大家像上体育课一般站好。
热身准备之后。
核心训练：①力量：俯卧撑（15-20 次）、深蹲（25 次）、平板支撑（1-2 分钟）、俯身静态撑（40 秒），各 3 组，强化抗拽与支撑力；②耐力：波比跳（30 秒极限速做）、登山跑（20 秒极限速踏）、蛙跳（15 米），各 2 组，练爆发逃生；③功能：单腿深蹲（8 次 / 腿）、侧平板（30 秒 / 侧），各 2 组；④力量（巩固轮）：跪姿俯卧撑（20 次，新手友好）、半蹲跳（15 次，轻爆发）、侧平板支撑（20 秒 / 侧），各 2 组。
然后是小伍带着大家拉伸。
这强度很高并不适合没训练过的人，但大家是要在末日求生的，训练强度还只是初级。
而且还不用担心受伤，因为孟惠岚这个治愈系异能者在呢。
如果没有治愈系的孟惠岚，顾娍璋会直接降低所有训练每组数量或是时间。
每组只做三分之一就好，等大家适应了再循序渐进往上加。
即便大家在小镇每日都是收集搬运物资，运动量并不少，但这一个小时的训练也过的十分艰难，大多人只能尽力跟上。
这训练完成之后，有二十分钟休息时间，休息途中范初夏就让大家来拿刀具和木头家具，大家一块劈材，训练大家攻击准确度同时，做饭的柴火也有了。
考虑到王予安、刘小宇年纪小，范初夏没让他们劈柴，而是找了块泡沫画上硬币大的红圈，让两人用筷子反复扎 —— 既完成准确度的训练，又不需要砍柴那样的力量基础。
楼下二楼刚好又是临时营地储存物资的地方，完全不用担心扰民。
劈里啪啦的砍柴声种，眼看着顾娍璋留下的木制家具终于砍完，大部分人直接瘫软，握刀的右手更是不停发抖。
孟惠岚用异能在自己身体四肢游走，将疼痛的地方梳理完，便开始忙活起来，从抖得最厉害的开始，一个个给梳理过去，异能不够用了又立马吸收晶核补充异能，然后继续给大家梳理。
锻炼后需要时间恢复的肌肉，在治愈系异能作用下直接将时间缩短。
大量使用异能刚好又能让孟惠岚的治愈异能得到练习升级，一举多得。
临近中午，歇息后的大家又自觉的给自己找活做，做饭的做饭，绣队徽的绣队徽，而王予安和刘小宇则开始识字，团队刚好有个火羽镇中学的老师，教两个小的完全没问题。
范初夏坐在一旁继续做她的武器，手中握着菜刀，金系异能缓缓覆盖到菜刀上，一把菜刀像在融化似的变形，渐渐形成一柄柴刀的样式，确定刀面样式完成，范初夏又从一旁拿了根钢筋条作为刀柄，连接处金属融化凝固，一柄一体式柴刀就成型了。
范初夏拿着刚做好的柴刀给丁云持看。
丁云持将手里绣队徽的衣服放到拐杖旁，短袖胸口上已经绣好了半根红色羽毛，拿着范初夏递来的柴刀点点头，随手还拿着挥舞几下，刀锋划出破风声清晰响在耳边，这力道一点看不出丁云持是需要杵拐杖的老太太。
丁云持一脸满意看着手上柴刀道：“劈砍的动作还是柴刀最合适。”
范初夏抹了抹头上汗滴，又看了眼丁阿婆不离手的拐杖，回答道：“就是太废异能了，我估计一次最多做出三柄，一天也就十把，还是将就用的样式，精修成适手的话，需要更多异能。”
丁云持捏了捏手
