午休时间匆匆而过，众人不敢耽误，相互打声招呼，然后一起去了集合地点。
艾成默闭目盘腿坐在地上，看上去等他们有一段时间了。
众人急忙站好队伍等待艾成默的指令。后者睁开眼睛看了看学员们整齐的队形。
嗯，很满意，上午的大棒加甜枣效果很好！
“上午我已经教过你们磨皮的方法，你们以后可以自己去磨炼，每次灼伤之后记得立刻药浴，否则会对皮肤的伤害很大。
每进行一次磨皮，除了药浴，也需要暂缓几天再磨皮，让新生皮肤生长完全。
等你们什么时候可以对70度的温度灼烧毫无感觉，那么你们的磨皮第一重就完成了，到时记得向我汇报。”
艾成默先是对上午的修炼做了一个概括和总结，学员齐声应是。
他继续说道:“接下来我会教授你们一套体魄修炼法《猛虎十八式》。
简单的说这就是一套锻体法，但是这部简单的法门却是人族宗师、圣人们不断的摸索和调整后，总结出的如今最适合我们人类启蒙武道之路的一部修炼法。
熟练掌握可以锻炼四肢，增强力量和下盘的稳定，强化筋骨，对于武者前期三关中的淬骨，通筋都有不小帮助。
就不在多说了，我先打一套《猛虎十八式》给你们看看，注意观察我每个动作的细节。”
艾成默说完也不理周宇他们，自顾自的摆出一个起手式，准备演练一次。
此时周宇他们感受到艾教官的气场发生了变化，眼神也变得犀利，甚至不敢直视。
起初的艾成默动作缓慢，一个动作接着一个动作的演示，每一个动作看似平平无奇。
可是细细揣摩却能发现都带动着身体的躯干和四肢的协调发力。
并且动作的变换虽然缓慢，但是却有一股行云流水般的自然，赏心悦目。当然说的是动作，而不是艾成默这个大黑汉子。
十八式不是简简单单的十八个动作，艾成默每个动作之间的衔接行云流水。而且一招一式都有一种霸气之感。
仿佛周宇面前真的有一头猛虎在向一群弱者展示自己的强大。
一气呵成，艾成默打完这套功法之后全身上下传来咔嚓咔嚓的骨头碰撞声。
“我的这套锻体法早已圆满，你们不要好高骛远，先能够模仿出每一个动作，再将其连贯起来即可。
能够一口气演练完《猛虎十八式》就代表这套功法已经入门。
任何武技功法都有四个境界，分别是:入门、小成、大成和圆满。
这部法门优点是入门比较简单，能够完美站出这套桩功即可。
后续的提升则是水磨功夫，需要日积月累的枯燥修行才能提升。
若是能达到小成境界，即使还没有锻体期结束成为武者，那一拳下去至少也能达到200斤。
从现在开始学习，现在模仿我的动作开始学，第一式虎踞式。”艾成默摆出动作。
周宇等人连忙开始模仿，一个个照虎画猫，好不滑稽。
“你们是在做广播体操吗？身体要发力，不要就摆一个动作就完事了。”艾成默训斥道。
“你的腿部要发力，牢牢抓紧地面，手臂太高了，往下放。
还有你，屁股翘这么高干什么！”
……
一下午的时间，周宇这些人都在学习这套《猛虎十八式》，一个个都腰酸背痛，但是没有人喊累。
因为这样的修炼比上午的折磨好太多了。
大约五点半左右，艾成默决定停止了今天的教学，他对今天的成果还是非常满足的，10人大都可以正确摆出前八式。
一口气吃不了一个胖子，艾成默这次带学员也不会急于求成了。
前几次他带学员修行有些着急了，在学员身体负重很大情况下还是高强度的训练
