的腰眼上，一点点往下压，动作轻柔而有分寸：别急，慢着来，别用蛮力猛弯。就像岳飞扎枪，不是猛刺，而是慢慢扎透，要感受枪杆的力道。你也一样，感受一下腰上的劲，跟着我的手，再往下压半寸... 你看，指尖不就碰到脚踝了吗？
鹞子咬着牙，配合着爷爷的力道慢慢呼气，小肚子微微收着，果然，手指尖真的碰到了脚踝。他心里一阵高兴，额角渗出的细密汗珠滴在软布上，晕开一小片湿痕，他却顾不上擦，只是咧着嘴笑：碰到了！爷爷，我碰到脚踝了！
好！有进步！ 林鹤轩鼓励道，再坚持一下，多保持几秒钟，让腰劲记住这个感觉。
轮到林清禾时，她的动作比鹞子要轻柔一些，但腰总是不自觉地往左侧歪，看起来有些别扭。林鹤轩用一片薄薄的竹片轻轻碰了碰她的右腰，提醒道：清禾，腰别歪，要像岳飞出枪一样直，不能偏。你稍微调整一下重心，把右边的腰劲提起来，屁股别往后撅，就能碰到脚跟了。
林清禾听话地调整了一下姿势，小屁股往里收了收，肩膀也放平了些。她试了一次又一次，每次都差一点点。练到第五次的时候，她深吸一口气，眼睛紧紧盯着自己的脚后跟，腰慢慢向后弯，终于，指尖轻轻触到了那温热的皮肤。她惊喜地抬起头，眼睛亮晶晶的，像找到了糖果的小麻雀：爷爷！我碰到了！我碰到脚跟了！
林鹤轩欣慰地笑了，眼角的皱纹都舒展开了：好！好！这就是进步！记住这种感觉，以后每天都练，腰就会越来越软，劲也会越来越足。
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鸡叫二遍的时候，微腰终于练完了。两个孩子的腰劲松了不少，不再像刚开始那样僵硬，额头上都带着一层薄汗，小脸却红扑扑的，显得很有精神。林鹤轩让他们在院子里慢走了片刻，活动一下筋骨，又指着软布说：接下来练翻身的预备动作。你们侧卧在软布上，下面的手撑地，上面的手抱头，然后把腿慢慢往上翻半圈，注意别用劲太猛，以免头晕。
他一边说，一边做示范：这个动作是为了让你们先找到 翻腿不晕 的感觉，就像岳飞先练扎枪，再练旋枪一样，一步一步来，不能急。你们看，翻的时候，眼睛要盯着一个固定的点，这样就不容易晕了。
鹞子先侧卧好，下面的手撑在软布上，上面的手抱着头，深吸一口气，就开始翻腿。可刚一翻，他就因为没掌握好平衡，整个人 一声摔在了软布上，幸好软布够厚，没摔疼。他揉了揉脑袋，有些晕乎乎地说：爷爷，好晕啊，感觉天旋地转的，像在船上一样。
林鹤轩连忙扶他起来，指着槐树上的一个鸟窝说：你盯着那个鸟窝看，眼睛别乱瞟，心里想着 我要盯着它，我要盯着它 。岳飞刚开始练旋枪的时候也晕，后来他就一直盯着枪尖，慢慢就不晕了。你试试，肯定管用。
鹞子听话地盯着那个鸟窝，深吸一口气，再次尝试翻腿。他按照爷爷说的，眼睛紧紧盯着鸟窝，果然，这次翻的时候一点都不晕了，还稳稳地停了半秒钟。他兴奋地喊道：爷爷！不晕了！我能停住了！
太好了！ 林鹤轩笑着说，再练几次，把这个感觉巩固住。
林清禾翻腿的时候，动作很轻，但腿总是抬不高，显得有些吃力，小脸憋得通红。林鹤轩走过去，轻轻帮她托了一下小腿，语气温和地说：借点劲，像岳飞挑梁王的时候借势发力一样。他挡开小梁王的枪，就是借了小梁王自己的力道，然后再顺势反击。你也一样，借着我托腿的劲，把腿再抬高一点，腰也跟着用点劲。
林清禾顺着爷爷的力道一使劲，腿果然抬得高多了。她咬着嘴唇，眼神里满是倔强，虽然累得气喘吁吁，却没有停下，一次又一次地练习着，直到能够自己把腿抬高，稳稳地停住。
最后十分钟，林鹤轩让他们练 8 公分的蹦坑。这是院子角落里一个浅浅的土坑，是林鹤轩特意挖的，刚好 8 公分深，边缘很整齐。鹞子因为晨练练开了腰劲，助跑几步，脚一绷，小腿发力，轻松就蹦了过去，
