蔡全无抱着雨水说道：好了雨水不哭，柱子有二叔在，不会出大问题的，一会我就和你们一起回去。
窝脖儿走我们一起去看看，这是强子的声音。
徐慧珍过来说道：张浩你干嘛呢？你过来拉仇恨的吗？你别告诉我这点小事你搞不定啊！
张浩心想，这就护着啦！
你说我啊！我这不是名不正言不顺吗？既然他俩有长辈，我还出什么头。
走吧！柱子回去做饭吧！
柱子准备走，张浩说道：你没有给钱呢？
柱子都懵了，还要给钱的吗？不是你在吃吗？
张浩也是想逗逗这孩子，怕他这一天抑郁了。从口袋掏出五毛钱往桌上一放，牛爷，慧珍我们回家了。下回再来哈。
张浩开车把几人带回家，一进院子就热闹了，人都回来了，闫老三过来说道：张同志你回来了。
张浩戏谑的说：怎么闫老师你要请我吃饭吗？
闫阜贵的脸，瞬间像吞了一只苍蝇那样难受。张浩没有理他就回去了。
何雨柱说道：浩哥一会我做好饭过来叫你，二叔走，先回去看看。
张浩回去了，他为什么今天办这出，还不是要恶心一下易中海，这不回来了，闲着也是闲着，玩玩呗。
张浩坐在家里，把军功章拿出来看了看，又把那张纸拿出来看看，很满意值得。
刚把东西收到空间，叮的一声，检测到宿主又获得军功章，系统可以升级，请问宿主是否升级。
这没有别的选项了吗？那就升级吧！
系统升级中，请等待。
张浩想着等着也是等到，看看自己的报告吧！虽然写了，但是那是自己去执行训练计划，要是别人估计还要详细一点。
特种部队高原训练计划，涵盖体能、技能、战术、适应性训练及保障内容，旨在提升部队在高原极端环境下的作战能力：
一、训练周期与阶段划分
适应期（第1-2周）：以低强度活动为主，帮助队员逐步适应高原低氧、低温、强紫外线环境，缓解高原反应。
强化期（第3-6周）：全面提升体能、技能与战术水平，模拟实战场景开展高强度训练。
实战演练期（第7-8周）：通过综合演练检验训练成果，磨合团队作战能力 。
二、训练内容
（一）体能训练
1. 耐力训练
有氧耐力：低海拔地区常见的5公里跑在高原需调整为3-4公里变速跑，路线选择起伏山路，每周3次；进行1小时高原徒步，负重10-15公斤，每周2次。
无氧耐力：开展短距离冲刺训练，如200米冲刺跑，每组间隔3分钟，每次4-6组，每周2次。
2. 力量训练
上肢力量：进行高原俯卧撑、引体向上训练，采用循环训练法，每个动作3-4组，每组10-12次，每周3次。
下肢力量：开展深蹲、负重登台阶练习，每周3次，增强腿部爆发力与支撑力。
3. 核心训练：每日进行平板支撑、仰卧卷腹等核心肌群训练，提升身体稳定性与协调性，为复杂地形行动和武器使用奠定基础。
（二）技能训练
1. 射击训练
研究高原风力、气压对弹道的影响规律，调整射击参数。
进行不同距离、姿势的实弹射击训练，提升在高原环境下的射击精准度。
2. 格斗训练：结合高原缺氧特点，优化格斗技巧，注重简洁、高效的动作，减少体力消耗，开展一对一、多对一实战模拟训练。
3. 高原特种技能
登山与攀岩：学习使用冰镐、安全绳等装备，掌握高原山地攀岩、垂直绳索下降等技术，适应复杂地形渗透与撤离。
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