，用全身的力量去抵消冲击，防止后仰失重。”
同批参训的艺人开始模仿练习，徐梓瑜也抬手模拟拔枪。她立刻感受到套裙肩部与腰部对臂展和转体的限制，尤其是手臂后拉时，面料产生的张力非常明显。
“很多人，尤其是有武术基础的，容易把以往的习惯带进来。” 李教练敏锐地察觉到徐梓瑜细微的发力方式，走到她身边亲自调整，“女警在紧急状况下使用武力，强调的是高效、精准和合法的威慑力，不是江湖比武的劲道。你把肩膀再放松一点，对，手肘往里收，想象能量从脚底升起，通过腰胯传递到手臂，这样既稳，又符合执法者的专业身份。”
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徐梓瑜依言调整呼吸，放松肩颈，细微调整重心，果然感觉动作顺畅了许多，发力也更高效。她默默记下要点：姿态要稳，出枪要脆，移动要巧，发力要整，所有动作都需与这身象征职业身份的服装相得益彰。
“接下来分组进行基础动作循环练习，我和助教会逐一纠正。” 李教练拍手示意，“今天的目标，是每个人都能在着裙装和皮鞋的情况下，流畅、准确、并具有一定镜头美感地完成出枪、瞄准、收枪这一套基础流程。”
“实操训练开始！安全第一，各位注意，枪口指向必须规范！” 伴随着李教练那响亮且严肃的指令，原本安静的训练馆内瞬间响起了此起彼伏的模拟枪声与杂乱而紧凑的脚步声。徐梓瑜此次被分配到了一个靠近镜子的绝佳位置，这个位置对她来说十分有利，能让她在训练过程中实时观察自己的动作，并及时进行校正。只见她双手呈虚握状态，仿若手中正紧握着一把真实的枪支。首先，她专注地调整自己的站姿，脚下三公分的鞋跟稳稳地扎根于地面，如同树木深深扎根于土壤一般。随后，她缓缓地深吸一口气，仿佛要将周围的宁静都吸入体内，与此同时，她明显地感觉到自己的核心在逐渐收紧，进而稳住了整个身形，整个人看上去犹如一座沉稳的雕像，蓄势待发。
第一次尝试快速出枪，动作仍显迟疑。套裙的腰线设计恰好与模拟枪套的位置重叠，她手指勾住“枪柄”向外抽拉时，裙腰的布料轻微阻碍了动作的流畅性，导致出枪慢了半拍。
“重来！注意腰部配合，拔枪瞬间，腰胯可以有一个极小幅度的侧转，给手臂让出空间，而不是硬拽。” 李教练的声音及时响起。
徐梓瑜点头，凝神再次尝试。她依言在拔枪的瞬间，利用腰胯的微小旋转带动身体，裙摆随之自然偏移，同时手臂沿体侧快速抽出，“枪”顺利出套，手臂迅速伸展，完成瞄准。镜子里的她，身着挺括的套装，手持“武器”，眼神锐利，之前的那丝生涩已被专注取代，俨然一位训练有素的执法者形象。
接下来的时间是高强度的重复练习。她一遍遍重复着出枪、瞄准、战术移动、收枪的循环。汗水逐渐浸湿了她衬衫的后背，三公分的皮鞋穿着站立、移动久了，脚踝也开始发出酸胀的抗议，但她没有停下。她明白，着常服战术的真正难点在于将这种受限状态下的操作转化为肌肉记忆，无论静态还是动态，都能做到不受服饰束缚，反应迅速且姿态规范。
中途休息时，有同组艺人揉着脚踝低声抱怨：“这鞋子穿着训练真是受罪，站一会儿就受不了。” 徐梓瑜只是默默活动了一下脚踝，便又回到训练位置。她想起之前为了适应各种戏服和高跟鞋所付出的努力，相比之下，这次的目标明确，训练环境专业，反而让她感到一种踏实。
下午的训练升级为结合简易障碍物的移动射击模拟。李教练设置了几个需要绕行或利用的障碍，要求学员在着裙装皮鞋的情况下完成战术移动并有效射击。徐梓瑜起初在快速绕过障碍时，因担心裙摆绊脚而显得有些犹豫，射击的节奏和准度也受到了影响。
“移动时步幅要小，频率加快，利用身体转动带动裙摆，而不是用腿去硬跨。” 李教练在一旁观察指导，“感受布料摆动的节奏，顺势而为，不要对抗它。”
