所掌控，当愤怒、悲伤等情绪涌起时，能像旁观者一样觉察到情绪的存在、变化，进而理智地调节，避免冲动行事。
跳出自我看自我，则是摆脱自我中心的狭隘，客观地认识自己的性格、行为和观念，发现自身的优缺点，从而实现自我成长与完善。具备这样的觉性，我们能以更超脱、冷静、智慧的姿态面对生活，在纷繁复杂中保持内心的平静和清醒。
“如何连接高我就是跳出自己的生活用上帝视角来看自己的生活，用导演的视角来看待自己的人生。”
连接高我，采用“上帝视角”“导演视角”看人生，就是超越自身局限来审视生活。要做到这点，首先可通过冥想，让意识抽离，观察自己和生活，培养觉察力。其次，养成写日记的习惯，事后以旁观者身份分析行为与情绪。遇到问题时，多从宏观、理性角度思考应对策略。在这个过程中，需保持开放心态，接纳不同观点和可能，还应定期复盘生活，总结经验教训，像导演把控剧情一样调整人生方向，如此便能更好地认识自我，把握人生轨迹，实现与高我的连接，让生活更有方向和意义。
“当下的好不一定好，当下的坏也不一定坏阴阳相互转换，没有长久的好，也没有长久的坏，一切都在不停的变化。”
这句话深刻地揭示了事物发展变化的规律和辩证法。“当下的好不一定好，当下的坏也不一定坏”，是因为我们对好坏的判断常受当下情境和情绪影响。比如有人突然获得一笔意外之财，看似是好事，但若因此变得挥霍无度、失去奋斗动力，反而会带来不良后果；而一时的挫折失败，如工作失业，却可能促使当事人反思提升，获得更好的发展机会。
“阴阳相互转换，没有长久的好，也没有长久的坏”，体现了世间万物的动态平衡。就像四季更替、昼夜轮转，好与坏也会随着时间、条件变化而转换。这提醒我们在处于顺境时保持清醒，不骄不躁；身处逆境时也不要气馁，相信转机就在前方，以平和心态应对生活起伏。
