反例吗？是谁让你相信的？如果不相信它，你的生活会不会更好？完成这一步，你会发现很多“真理”不过是“流行偏见”。
2. 行为盘点：记录三天的日常行为，标记出“习惯性动作”（如无意识刷手机）和“被迫性选择”（如为讨好他人参加聚会），计算这些行为占比。若超过50%，说明你正在被“行为公式”操控。
3. 价值审计：列出你追求的10个目标（如买房、升职、被认可），然后用“删减法”留下3个。问自己：如果一辈子无法实现另外7个，我还能接受自己吗？留下的3个，才可能是你的核心价值。
（二）重构：建立“自我主导”的运行规则
1. 打造思维防火墙：面对外界信息（尤其是惊悚、极端的内容），建立“三步过滤法”：来源可靠吗？有逻辑漏洞吗？符合我的真实感受吗？就像你看“宇宙牢笼”视频时，若能及时过滤“无证据的猜想”，就不会被情绪裹挟。
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