一次”）”（拒绝单向付出）
案例：同事总让你帮他做PPT，你可以说“我理解你赶项目着急，但我今天也有3个方案要写，真的帮不了，你可以试试先做个初稿，我帮你看看逻辑”；伴侣总翻你手机，你可以说“我知道你是在乎我，但翻我手机会让我觉得不被信任，如果你有担心，我们可以坦诚聊”。
行动清单：把四句话背下来，本周至少用2次，记录下对方的反应——你会发现，大多数人会尊重你的边界，反而那些不尊重的，本就不值得你委屈自己。
步骤4：用“深度倾听五步法”修复亲密关系（伴侣/朋友/家人都适用）
觉醒后的关系，不是“改变对方”，而是“理解彼此”。跟别人沟通时，别光顾着说，按这五步做“倾听者”，关系会快速升温：
1. 放下手机，眼神交流（让对方知道你在认真听）
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