- 对策：比如“下次先深呼吸3秒”。
2. 每周五晚上花3分钟，翻一遍错题本，默念“下次遇到这样的情况，先做对策”。
- 案例：你又因为“同事甩活”没敢拒绝（错题），记下来：“11.24 | 同事让帮做PPT，没拒绝 | 说‘我理解你，但我做不到’”，下次遇到类似情况，立刻想到对策。
- 行动清单：今晚花2分钟，在手机备忘录建“觉醒错题本”，遇到没做好的事，当天花10秒记录，周五简单回顾。
技巧4：用“正向暗示锚点”强化自信（解决“做不好就自我否定”）
- 核心逻辑：觉醒需要正向反馈，不用等别人夸，自己给自己“确定性鼓励”，能快速提升动力。
- 具体做法：
1. 选1个“身体锚点”（比如拍一下胸口、握一下拳头）；
2. 每次完成1个觉醒练习（比如拒绝了不合理请求、用了深度倾听法），就做一次身体锚点，同时默念1句正向暗示（比如“我越来越勇敢了”“我能掌控自己的情绪”）。
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