惧，宇宙自有其节奏，你只需在每一个当下，全然投入地体验、成长。
专注当下不是“不思不想”，而是“不被杂念裹挟”。当你吃饭时，就专心感受食物的香气与滋味；当你冥想时，就专心观察呼吸的起伏；当你与人交流时，就专心倾听对方的话语与情绪；当你面对考验时，就专心应对当下的问题。每一个专注的当下，都是与灵魂对话的契机，都是觉醒的瞬间。当你全然活在当下，过去与未来都会自然消融，只剩下纯粹的觉知与平静。
第二部分：日常即兴实践的五维场景——在生活中，自然觉醒
1. 情绪即兴：不压抑，不沉溺，顺势疏导
情绪是灵魂的信使，即兴觉醒要求我们以开放的态度接纳情绪的到来，并用灵活的方式疏导它，而非被情绪控制。
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