的人。
这一步做起来很简单，但效果却很明显。当你把注意力放在感官上，就会发现那些让你焦虑的杂念慢慢淡了下去，取而代之的是一种“此时此刻我在这里”的平静。就像小时候玩捉迷藏，当你专注于寻找藏起来的伙伴，就不会再担心自己被找到，心态会自然而然地放松下来。
3. 1分钟“内心对话”：给自己温柔的赋能
通勤路上的我们，往往习惯了“催促自己”“苛责自己”，却很少对自己说一句温柔的话。而积极的内心对话，就像给心态充个电，能帮你带着底气和信心，面对接下来的工作或生活。
不用出声，在心里轻轻默念这三句话，每一句都停顿5秒，感受内心的回应：
“我接纳此刻的所有感受，它只是情绪变化，不是我的全部——我不会因为焦虑就否定自己，也不会因为疲惫就放弃今天的努力；
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