炼己之道，始于断除声色之扰。今人常困于五色乱目、五音乱耳之境，手机屏幕闪烁不息，短视频声画轰炸不绝，耳目终日不得清净，如狂蜂浪蝶般追逐外境，致使心神涣散如沙。明代丹家伍冲虚在《天仙正理》中直言：炼己者，割断尘缘，扫除杂念，如龙养珠，如鸡抱卵。此中真意，正在于将外驰之精神收摄归元。古人云非礼勿视，非礼勿听，非仅伦理之教，实为修真要诀。现代神经科学研究发现，持续性的感官刺激会导致大脑前额叶皮层功能抑制，这正是传统修炼强调闭兑垂帘（闭口轻合眼睑）的科学依据。当刻意减少70%的视听摄入时，大脑默认模式网络会自然激活，此为内观自照的生理基础。
省却应酬一节，尤显功夫深浅。当代社会交际网络纵横交错，微信消息红点未消，饭局邀约接踵而至，看似热络的社交背后，实则是精气的持续耗散。《悟真篇》所谓俗语常言合至道，宜向其中细寻讨，揭示的正是平凡生活中的修炼玄机。北宋张伯端在《青华秘文》中记载其师训：每见汝应接纷纭时，元神已散作三分。现代人每日平均处理34件社交事务，大脑长期处于多任务切换状态，导致注意力残片化。修炼者当学唐代司马承祯之法，择定每周二日为止语日，渐次达到《庄子》所言堕肢体，黜聪明的状态。某当代禅修者坚持三年社交断食，将微信好友从2000人精简至50人，反得真机，其日记记载：虚室生白，吉祥止止，原非虚语。
耳目清净乃炼己之基。佛家谓之六根清净，道家称作收视反听，实则异曲同工。清代黄元吉在《乐育堂语录》中详述：目视三尺，耳听一丈，皆是耗散精神。现代研究显示，人类大脑每天处理的信息量相当于174份报纸，其中86%为无效信息。修炼者可借鉴古代听息法：初时专注聆听呼吸声，渐次转为觉察体内气血流动之声。某道观住持传授三关修炼法：首月每日卯时面壁而立，目光凝注三尺外白墙；次月转为内视膻中；三月后可达《黄庭经》所述内视密眄尽睹真的境界。神经可塑性研究证实，这种训练能增强前额叶对杏仁核的控制力，降低80%的焦虑反应。
杂念消于未萌，实为炼己核心。明代陆西星在《金丹就正篇》中比喻：如洪炉点雪，杂念才起，旋即消融。现代脑科学发现，常人每日产生约6万个念头，其中95%与昨日重复。修炼者当效法禅宗不怕念起，唯恐觉迟的功夫，建立念头觉察机制。具体可操作之法有三：其一为念头标签法，每当杂念生起，默贴三类标签；其二为呼吸锚定法，以丹田起伏为锚点；其三为数息观，从1数至10循环往复。某内观中心统计显示，坚持此法三月者，杂念数量可减少62%。fRI扫描显示，其大脑岛叶灰质密度显着增加，此为自我觉察力提升的生理标志。
筑基过程实含三层进阶。《周易参同契》云：内以养己，安静虚无。初阶筑基重在行为约束，如清代刘一明所言：避风如避箭，避色如避仇。此阶段需建立严格作息，子时前卧，寅时必起。中阶筑基转为气脉调理，可参照《灵宝毕法》晨昏各运任督三十六度。高阶筑基则是元神培育，达到《唱道真言》一觉独灵，历历不昧的状态。现代生物节律研究证实，遵循此道者，其褪黑激素分泌周期比常人精准27%，端粒酶活性提高40%，此为延缓衰老的实证。
培炼三元（元精、元气、元神）各有其法。元精修炼重在节欲保精，可借鉴孙思邈《千金方》中交而不泄的房中养生术。现代内分泌学研究显示，规律修炼者其睾酮水平维持在青年状态的持续时间延长12年。元气修炼首重呼吸，当学《云笈七签》服气法：吸气时观想先天一气自百会贯入，呼气时浊气由涌泉排出。实验数据表明，此法能使血氧饱和度提升至99%，线粒体Atp产量增加35%。元神修炼则是性功精髓，如《入药镜》所言：日有合，月有合，穷戊己，定庚甲。某研究机构对资深修炼者进行EEG检测，发现其γ波活动比常人活跃8倍，此波型与超觉状态密切相关。
三全境界的达成，体现为精满、气足、神旺的生理状态。《性命圭旨
