好的恢复。
“有了，在夜间睡眠前，安排他进行15分钟的腰部拉伸和呼吸放松训练，这个时间段再合适不过了。”
林砚的眼睛突然亮了起来，一个清晰的训练方案在他脑海中逐渐成型。
他开始仔细思考这个训练方案的每一个细节，确保方案既科学有效，又能让李涛轻松接受和坚持。
先是训练时长的确定，15分钟不长不短，既能达到拉伸效果，又不会让李涛在睡前过度消耗体力，影响睡眠。
如果时间太短，拉伸不充分，效果会大打折扣；如果时间太长，身体容易产生疲劳感，反而不利于入睡。
15分钟的时长，刚好能让李涛在放松身体的同时，逐渐平复一天的疲惫，为进入深度睡眠做好准备。
