只脚放在另一只腿的膝盖上，能让髋部处于外旋、外展状态，精准拉伸臀大肌和臀中肌，同时避免膝关节过度受力。”
他对比了其他臀部拉伸姿势——如“鸽子式”
需要膝盖跪地，对膝关节压力较大；“蝴蝶式”
则更侧重内收肌拉伸，对臀大肌的针对性不足。
“对李涛这类腰肌劳损患者，安全性永远是第一位，‘4’字形既能保证拉伸效果，又能将关节压力控制在最低范围。”
林砚在方案中详细描述了起始姿势的细节：“李涛需平躺在床上，双腿自然屈膝，双脚分开与髋同宽，脚掌完全贴紧床面，双手自然放在身体两侧，掌心朝下。”
他特别强调“双脚与髋同宽”
的具体标准：“以髂前上棘（骨盆前侧突出点）为基准，双脚内侧距离与髂前上棘间距一致，约35-4o（根据李涛身高178调整）。”
这是因为双脚间距过宽会导致臀部肌肉提前紧张，过窄则会让腰部无法完全贴合床面。
