他喜欢喝可乐，要是家人不注意，给他买了可乐，那我们的训练效果就会大打折扣。”
小陈想起之前训练时，李涛确实偶尔会带着可乐来，当时没太在意，现在才意识到问题的严重性。
“那我们一定要跟他家人强调，让他们把家里的高油高糖食物清理掉，换成健康的零食，比如坚果、水果，这样李涛想吃零食的时候，也能选择健康的种类。”
“没错。”
林砚点点头，又补充道，“除了食物的种类和摄入量，进食时间也很重要。
训练前1-2小时，应该让他吃一些易消化的碳水化合物，比如香蕉、全麦面包，为训练提供能量；训练后3o分钟内，要及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复，比如喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，或者一份鸡胸肉沙拉。
这些细节也要跟他家人说清楚，让他们根据训练时间调整饮食时间，确保营养能及时补充。”
此时，李涛已经完成了高抬腿走和髋关节环绕的热身动作，正站在一旁休息，额头上的汗珠顺着脸颊滑落，他用手背擦了擦汗，看向林砚和小陈，眼神里带着几分期待，似乎在等待接下来的训练安排。
林砚看了一眼李涛，对小陈说：“先不说了，我们先完成今天的训练，等晚上跟李涛家人沟通的时候，再详细跟他们说这些饮食细节。
你先指导李涛进行单腿站立平衡练习，我来监测他的肌电数据。”
小陈点点头，合上笔记本，走到李涛身边，开始指导他进行单腿站立平衡练习。
林砚则回到操作台旁，将电极片贴在李涛的股四头肌上，打开肌电仪，屏幕上很快出现了李涛肌肉的电信号波形。
看着波形逐渐稳定，林砚心里暗暗想着：只要饮食和训练能完美配合，再加上家人的支持，李涛一定能尽快康复，重新回到他热爱的运动场上。
小陈连忙点头，在笔记本上写下“与家属沟通”
的标题，开始梳理需要传递的信息：“那我们要跟他家人说哪些具体内容呢？饮食方面，除了蛋白质和碳水的摄入量，是不是还要给他们推荐具体的食材？比如鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋这些优质蛋白来源，还有燕麦、糙米这些复合碳水。”
“不仅要推荐食材，还要给简单的搭配建议。”
林砚补充道，“比如早餐可以是全麦面包配煎蛋和牛奶，午餐加一份烤鸡胸肉和糙米饭，晚餐煮三文鱼粥再配个蔬菜沙拉。
这样家人操作起来更方便，也能保证营养到位。
另外，还要提醒他们，李涛训练后3o分钟内要补充一次蛋白质，比如喝一杯蛋白粉或者吃一根香蕉，帮助肌肉修复。”
两人顺着这个思路继续延伸，很快就整理出了详细的沟通清单。
除了饮食，作息也是重点——要让家人监督李涛晚上11点前睡觉，避免熬夜刷手机；睡前不要喝浓茶或咖啡，保证睡眠质量。
心理状态方面，要建议家人多和李涛聊天，缓解他因训练调整产生的焦虑，让他能以轻松的心态面对恢复期。
“不过，怎么跟他家人沟通比较合适呢？”
小陈突然想到一个问题，“直接打电话会不会太突兀？要不要先跟李涛说一声，让他自己跟家人讲，我们再补充细节？”
林砚思考了片刻，觉得这个方式更稳妥：“先跟李涛沟通，让他有个心理准备，也能避免家人觉得我们越界。
明天早上跟李涛聊训练计划的时候，顺便提一下希望家人配合的事，问问他更倾向于我们直接沟通，还是他先转达。
如果他同意我们沟通，再约定具体的时间，比如晚上他家人有空的时候，打个电话详细说清楚。”
小陈把沟通方式也记录下来，又想到了后续的跟进：“沟通之后，我们要不要定期跟他家人反馈李涛的恢复情况？比如每周跟他们说一次乳酸值的变化、训练进度，让他们也能看到效果，更有动力配合。”
“这个很有必要。”
林砚肯定道，“可以每周五晚上一条简短的反馈信息，内
