猫式伸展’‘婴儿式’等静态拉伸，每个动作保持3o秒，避免中场拼抢时出现痉挛。”
林砚抬头看向体能教练，“此外，在队内对抗赛中，安排他担任防守型中场，减少不必要的前插进攻，降低腰腹肌肉的负荷。”
体能教练立刻点头记录：“明白，我们会调整对抗赛的阵容安排，同时在训练中增加腰腹肌肉的等长收缩训练，增强肌肉耐力，减少疲劳积累。”
最后，小陈的激光笔落在小周的数据图表上，语气终于缓和下来：“小周的各项数据都很稳定，体能储备率88，高于球队平均的82；耐力测试成绩提升2oo米，心率恢复度保持在38次分，肌肉疲劳度仅45，处于绿色安全区间。”
他调出小周的技术统计数据，“在过去三场热身赛中，他的场均跑动距离达到1o2公里，防守拦截成功率72，传球成功率89，表现非常全面。”
林砚的脸上露出难得的笑容，他放大小周的跑动热点图，屏幕上中场区域的红色热点密集分布，尤其是在左右两个边后卫的身前区域，跑动覆盖面积非常广。
“他的跑动覆盖能力很强，尤其是在防守端的横向补位，正好能弥补王浩的短板。”
林砚指着热点图解释，“王浩的进攻属性更强，场均前插次数达到6次，但回防度较慢，导致中场防守空档较大。
小周擅长防守拦截，体能分配均衡，可替换王浩分担中场压力，尤其是在比赛后半段，当王浩体能下降时，小周的登场能有效提升中场的防守硬度。”
他在数据面板上给小周备注：“赛前重点保持体能储备，训练强度控制在最大心率的7o左右，避免过度消耗；同时，增加15分钟的防守站位训练，模拟比赛中对阵对方边锋的防守场景，提升一对一拦截能力。”
林砚抬头看向主教练，“根据对手的战术分析，下一场比赛对方的左边锋突破能力较强，王浩可能会面临较大的防守压力，建议在第6o分钟左右用小周替换王浩，加强左路防守。”
主教练接过林砚递来的调整方案，仔细翻阅着，脸上露出满意的笑容：“很好，这些方案都精准对应了队员的数据短板与场上位置需求。
小陈，你把这些方案整理成pdf，给各个训练组和队员本人，确保每个人都清楚自己的调整重点。
林砚，你跟进一下方案的执行情况，明天这个时候我们再开会复盘。”
会议结束后，工作室里的人陆续离开，椅子挪动的声响、文件翻动的窸窣声渐渐消失，最后只剩下林砚依旧坐在电脑前。
他微微向后靠了靠，伸了个懒腰，骨节出轻微的“咔嗒”
声，长时间保持专注的双眼泛起一丝疲惫，但目光落在屏幕上的训练计划时，又立刻恢复了锐利。
阳光渐渐升高，透过百叶窗的缝隙在他身上不断移动，从最初的斜斜光斑，慢慢变成宽宽的光带，将他的身影切割出明暗交错的轮廓，键盘的敲击声在安静的工作室里格外清晰，“嗒嗒嗒”
的节奏像是在为即将到来的比赛奏响序曲。
林砚的手指在键盘上灵活地跳跃，屏幕上小张的训练计划正被不断细化。
他调出小张过去一个月的体能数据曲线，仔细对比着每次间歇跑训练后的心率恢复情况，眉头时而舒展，时而蹙起。
“3o秒冲刺+1分钟慢跑”
的模式虽然经典，但结合小张腿部尚未完全恢复的情况，或许需要调整间歇时间。
林砚思考片刻，将鼠标光标移到训练参数上，把慢跑时间从1分钟改为1分2o秒，又在备注栏里补充：“次训练后需监测腿部肌肉酸痛指数，若vas评分过3分，立即调整冲刺时长”
。
他深知，任何微小的参数偏差都可能影响队员的恢复进度，甚至增加受伤风险，必须做到万无一失。
处理完小张的计划，林砚点开小刘的筋膜放松方案。
屏幕上弹出医疗组提供的腰腹肌肉张力检测报告，数据显示小刘左侧腰腹肌肉张力明显高于右侧，这意
