好吃又养生，很适合在综艺里推广，能让外国观众看到中餐的‘健康一面’。”
虽然身体状态好转，但林晚星深知 “海外录制容易水土不服”—— 清迈气候湿热，与江城的干燥气候差异大，而且饮食以辛辣、生冷为主，很可能引发肠胃不适；加上综艺录制需要长时间站立、忙碌，若不提前准备，很容易影响身体状态。为此，她特意请中医顾问配制了 “便携养生包”，里面的每一样物品都经过精心挑选。
核心养生物品清单：
中药调理包：包含陈皮、茯苓、藿香、佩兰各 100 克，分装在小密封袋里，每袋 5 克，方便冲泡。中医顾问解释：“陈皮理气健脾，茯苓健脾祛湿，藿香、佩兰能缓解湿热引起的恶心、腹胀，每天用开水冲泡一袋，能有效预防水土不服。” 林晚星还特意让中药房将药材研磨成粗粉，既节省空间，又能让药效更快释放。
艾灸贴与暖宝宝：清迈夜间温度较低，录制时可能需要在户外工作，艾灸贴贴在 “足三里”“中脘” 穴位，能保暖驱寒，预防肠胃感冒；暖宝宝选 “超薄款”，贴在衣服内侧不会显形，方便在镜头前使用。
便携按摩仪：小巧的颈椎按摩仪和足底按摩仪，颈椎按摩仪可在录制间隙使用，缓解长时间站立导致的颈部疲劳；足底按摩仪睡前用 15 分钟，能促进血液循环，改善睡眠质量。
养生茶包：包含枸杞菊花茶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶三种，分别对应 “清热明目”“疏肝理气”“补气养血”，每天根据身体状态选择一种冲泡，避免上火或气血不足。
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应急药品：肠胃药、感冒药、创可贴、驱蚊液，这些药品都选择 “无嗜睡副作用” 的款式，避免影响录制状态；驱蚊液选 “天然艾草成分”，既能防蚊，又不会有刺鼻气味，符合 “健康养生” 人设。
为了确保养生包的便携性，林晚星特意买了一个 20 寸的行李箱，将物品分类收纳：中药调理包和茶包放在上层的小格子里，方便随时取用；艾灸贴、暖宝宝和应急药品放在中层的分隔袋里，贴上标签便于查找；按摩仪放在下层，用软布包裹避免碰撞。“这个行李箱既能装下所有养生物品，又能带上飞机，不会超重。” 她对着镜子试拉了一下，行李箱轻便灵活，完全不费力。
录制前 3 天，林晚星还特意调整了作息，将生物钟调整为 “清迈时间”（比北京时间晚 1 小时）—— 每天比平时晚 1 小时睡觉、晚 1 小时起床，避免录制时出现时差反应；饮食上也提前适应 “清淡口味”，减少辛辣、油腻食物的摄入，为适应清迈饮食做准备。私人医生还建议她 “每天喝 1500ml 温水，补充水分，预防湿热引起的脱水”，这个习惯被她写在手机备忘录里，设置成定时提醒。
参与 1 天后，林晚星专门和她沟通录制细节：“你主要负责在餐厅的‘下午茶时段’演唱，曲目以治愈系为主，比如《小幸运》《星辰大海》，还有咱们为《那些年》创作的《青春印记》，这些歌曲旋律轻快，能营造温馨的用餐氛围。” 她还建议苏晓准备 1 首泰语版的《小幸运》，“清迈的外国游客多，泰语版能拉近与当地食客的距离，也能体现‘文化融合’的理念。”
苏晓立刻开始准备，每天利用《那些年》拍摄间隙练习泰语发音，还请了泰语老师纠正 “幸运”“青春” 等关键词的发音，确保演唱时准确自然。“泰语的声调比中文复杂，‘幸运’这个词有 5 个声调，我练了 20 多遍才掌握。” 苏晓笑着展示手机里的录音，“林总您听，现在是不是很标准？我还在副歌部分加了一点古筝旋律，让泰语版更有东方韵味。”
为了贴合《中餐厅》的 “温馨氛围”，苏晓还特意准备了一把便携的尤克里里 —— 尤克里里体积小，方便携带，音色轻快，适合在餐厅里自弹自唱。她将《小幸运》的伴奏改编成尤克里里版，去掉了复杂的编曲，只保留简单的和弦，“这
