假期特训进入后半程，当所有人都已经习惯了原有的训练节奏和教官风格时，傲天和白玲做出了一个出人意料的决定——交换训练对象。
这天集合时，傲天看着面前既熟悉又似乎有些不同的队伍，朗声宣布：“经过前一阶段的专项训练，你们各自在特定领域都有了长足进步。但真正的强者，必须知己知彼，具备更全面的视野和适应能力。因此，从今天起，直到假期结束，训练对象互换！”
队伍里顿时响起一片压抑的惊呼声。男生们面面相觑，想象着由冷静甚至有些冷酷的白玲来操练他们会是怎样的情景；女生们则好奇中带着一丝紧张，不知道向来阳刚直接的傲天老大会用什么方式来训练她们。
白玲上前一步，目光扫过刘强、李通、吕飞、文达以及略显忐忑的猴子，清冷的声音不容置疑：“傲天小分队男性成员，以及苏晓明，跟我走。我将教你们如何在阴影中生存，如何用最小的代价获取最大的战果。”
另一边，傲天对韩雪、沈佳怡等十二钗全体成员以及苏小冉露出一个鼓励的笑容：“各位巾帼英雄，接下来由我负责带你们领略力量与控制的全新境界。做好准备，我的要求不会比白玲教官低。”
刚柔并济：傲天与“十二钗+”的硬实力锤炼
傲天将女生们带到了他之前训练男生的那个旧仓库和空地。面对这群眼神坚定却体格相对纤细的学员，他调整了训练策略，核心从极限力量的追求，转向了力量、技巧与意志的完美结合。
第一课：太极拳的化劲与八极拳的短打。 傲天深知，女性在绝对力量上不占优势，因此更强调“以巧破力”。他深入浅出地讲解太极拳“四两拨千斤”的原理，着重训练她们的听劲、化劲能力，让她们学会如何引导和化解来自更强壮对手的冲击。同时，他选取了八极拳中一些不依赖绝对力量、注重瞬间爆发和贴身短打的招式，如“顶心肘”、“迎面掌”，教导她们如何利用身体结构在极近距离产生致命打击。
“不要想着去硬碰硬，”傲天一边示范一边说，“你们的优势在于灵巧和精准。就像张玥，你刚才那个化劲的方向再偏三分，效果会更好。沈佳怡，出掌的瞬间腰腹要绷紧，力从地起！”女生们起初觉得拳法深奥，但在傲天耐心分解和反复对练下，逐渐体会到了其中妙处，尤其是当她们成功将傲天（控制力道后）推来的力量化解甚至反制时，信心大增。
第二课：实用防卫与关节技。 结合黑龙十八手的部分精髓，傲天重点传授了针对抓腕、抱腰、锁喉等常见袭击的解脱与反击技巧，以及如何利用杠杆原理控制对手关节。他特别强调（情境意识）和快速脱离为首要目标。“你们的首要任务是安全脱离，而不是缠斗。这些技巧是你们最后的手段，要快、准、狠，然后立刻撤退！”柳梦璃和韩雪等原本胆小的女生，在掌握了这些实用技巧后，眼神中也多了几分底气。
第三课：基础驾驶与应急反应。 傲天同样安排了驾驶训练，但侧重点不同。他更强调车辆的基本维护（如换胎、检查油液）、复杂路况下的平稳驾驶以及遇到突发情况（如爆胎、车辆打滑）时的冷静处理和应急操作。“无论是未来作为驾驶员还是乘客，这些知识都能在关键时刻保护你们和战友。”赵颖对驾驶表现出极大兴趣，操作起来胆大心细，让傲天颇为惊讶。
傲天的训练场，不再是纯粹的汗水和吼叫，多了许多对技巧的琢磨和精密的配合。他鼓励女生们互相切磋，分享心得，将刚猛的拳法练出了几分柔韧的韧劲。女生们发现，这位“老大”并非一味严厉，他善于发现每个人的闪光点，并能用最易懂的方式点拨关键。
暗影淬锋：白玲与“傲天分队”的隐秘行动课
另一边，白玲将五位男生（加上苏晓明）带到了她那充满“暗影”气息的训练基地。面对这群习惯了直来直往、力量至上的小伙子，白玲的第一课就是打破思维定式。
第一项：心理博弈与角色扮演。 白玲并没有立刻教授技能，而是设置各种场景，让他们尝试伪装成不同身份
