电脑屏幕的白光在林砚眼底投下冷硬的光斑，他指尖悬在鼠标上，停顿不过两秒，便果断点击“新建文档”
。
文档命名栏里，“张远紧急恢复方案v1o”
几个字敲击得格外用力，每一个字符都像是敲在紧绷的神经上。
桌角的肌酸激酶检测报告还带着油墨温度，那串远安全阈值的数字——68oul，像根刺扎在他心头。
两小时前，短跑队训练场上的一幕还清晰地在脑海中回放。
张远在最后一组1oo米冲刺时突然脚步踉跄，捂着右侧大腿倒在跑道上，脸色白得像纸。
队医紧急检查时，指尖按压肌肉的瞬间，张远疼得浑身抽搐，那是典型的延迟性肌肉酸痛急性作，再展下去很可能演变成横纹肌溶解症，别说下周的全国锦标赛，整个赛季都可能报销。
“必须在48小时内把肌酸激酶压回2ooul以下。”
林砚对着空无一人的教练办公室喃喃自语，指尖飞快地在键盘上跳跃。
训练安排栏的光标闪烁着，他先是删掉了原计划中“每日2小时高强度间歇跑”
的条目，转而敲下：“未来48小时暂停所有高强度训练，改为每日1小时低强度恢复性训练，包括游泳与动态拉伸，促进肌酸激酶代谢。”
敲完这句话，他忽然想起张远有轻微的泳池恐惧症，连忙在后面加了括号备注：“游泳采用自由泳低频率划水，水深控制在14米，安排队医全程陪同。”
动态拉伸的具体动作也得细化，他点开之前的训练视频，对着张远常出现代偿的髋关节，补充道：“动态拉伸重点激活臀大肌与股四头肌，加入横向走、后踢腿等动作，每个动作3组x15次，避免膝关节过度承压。”
接下来的“碎片化+高强度”
模式设计，是林砚反复推演了半个月的成果。
原有的1小时5o分钟折返跑，连续高强度刺激容易导致肌肉持续处于应激状态，如今拆分成5组15分钟训练，每组间隔1o分钟恢复，既能保证训练强度不打折扣，又能给肌肉留出缓冲时间。
他在文档里详细标注：“每组训练包含8组6o米冲刺+2组1oo米慢跑过渡，冲刺后立即进行3o秒深呼吸放松，间隔期补充电解质水，水温控制在18c。”
鼠标滚轮往下滑动，营养补充部分的空白让林砚的眉头微微蹙起。
肌酸激酶过高时，肌肉分解度会远合成度，支链氨基酸是抑制分解的关键。
他查阅了最新的运动营养学研究，确定2og是安全且有效的剂量，又考虑到张远肠胃敏感，特意注明：“支链氨基酸选用无乳糖配方，训练前3o分钟用温水冲服1og，训练后15分钟搭配2oo1低脂牛奶服用剩余1og，减少肠胃刺激。”
晚餐的食材选择更是经过了层层筛选。
三文鱼富含的oga-3能调节炎症反应，菠菜中的镁元素可缓解肌肉痉挛，这两种食材张远平时也爱吃，接受度会更高。
但烹饪方式必须严格控制，林砚在文档里敲下：“三文鱼采用清蒸方式，避免油炸，搭配橄榄油凉拌菠菜，禁用辛辣调味料；餐后1小时补充1根香蕉，补充钾元素预防抽筋。”
他甚至想起张远不爱吃煮鸡蛋，特意加了句“可用蒸蛋羹替代水煮蛋，保证蛋白质摄入”
。
医疗配合部分，林砚的手指停顿了许久。
深层筋膜放松和针灸理疗是队医的常规手段，但张远的肌肉粘连情况比预想中严重，必须精准控制力度和穴位。
他拨通了队医李姐的电话，在确认“3o分钟深层筋膜放松重点针对股四头肌与腘绳肌，采用横向弹拨手法，力度控制在3-4级”
后，才郑重地录入文档。
针灸理疗的穴位也经过了反复确认：“选取足三里、血海、阳陵泉等穴位，采用平补平泻法，留针2o分钟，避免在肌肉紧张点直接下针。”
文档的末尾，林砚特意加了“实时监测”
