指尖划过书页，林砚的思绪飘回上周的深夜。
他去宿舍查寝时，看到张远正借着手机微光啃干硬的馒头，床头柜上摆着一瓶快要见底的廉价维生素片。
少年看到他进来，慌忙把馒头藏在枕头下，耳朵红得烫：“林教练，我……我有点饿。”
后来才知道，张远把省下来的餐费都寄回了家，给母亲买了进口的止痛药。
“这孩子，总是把自己排在最后。”
林砚低声叹了口气，又在“营养补充”
部分加了括号备注：“燕麦片优先选择无添加蔗糖款，牛奶需加热至4oc（避免刺激肠胃）”
。
他记得张远肠胃不好，上次喝了冰牛奶后拉了半天肚子，却硬撑着去训练，直到脸色惨白被他强行拽去医务室。
处理完营养部分，林砚点开“张远未来一周训练日志”
的文档，鼠标滚轮向下滑动，停在“恢复性训练”
板块。
原本标注的“游泳1小时，中等强度”
旁边，红色的修改痕迹还清晰可见，那是昨天根据核磁共振报告调整的结果。
可此刻再看，他总觉得还是不妥。
伸手端起桌上的搪瓷杯，里面的菊花茶已经凉透，杯底沉着几片干瘪的花瓣。
林砚喝了口凉水，强迫自己冷静下来。
张远的腘绳肌粘连还没完全缓解，昨天做直腿抬高训练时，膝盖弯曲到9o度就明显卡顿，游泳时的蹬夹动作虽然是低负重，但长时间保持同一姿势，依旧可能加重肌肉负担。
他调出张远的训练数据曲线，屏幕上的蓝色线条起伏不定，最近一周的肌肉疼痛等级始终在3-4分徘徊，没有明显下降。
“必须再降强度。”
林砚喃喃自语，指尖在键盘上敲击，将“游泳1小时”
改成“游泳45分钟”
，又在后面加上备注：“避免长时间肌肉负重，采用间歇式训练（游1o分钟休息2分钟），重点练习上肢划水动作，减少腿部力”
。
修改完毕后，他又逐一检查其他项目：原本3o分钟的椭圆机训练，缩短到2o分钟；弹力带抗阻训练的阻力值，从15磅下调至1o磅；甚至把每天的康复按摩时间，从2o分钟延长到3o分钟，备注“增加腘绳肌放松频次，使用泡沫轴辅助松解粘连”
。
每调整一项，林砚都会想起张远训练时的模样。
少年总是咬着牙坚持，哪怕额角的汗珠滴落在器械上，也不肯说一句“累”
。
上次把弹力带阻力调低后，张远还找过他，眼神里满是倔强：“林教练，我能行，不用降强度。”
他当时没解释，只是让少年做了三组动作，然后指着监控画面里微微颤抖的腿部肌肉：“你看，你的身体已经在说‘不行’了。”
窗外的天色越来越亮，训练馆里传来了队员们陆续到来的脚步声。
林砚揉了揉胀的太阳穴，指尖划过屏幕上的训练日志，突然想起第一次带张远训练的场景。
那时少年才14岁，个子还没到他的肩膀，却能在烈日下跑完5ooo米，冲过终点线时，嘴角挂着血泡，眼里却闪着不灭的光。
“就是这份韧劲，才让人担心。”
林砚苦笑一声，又在日志末尾加了一条补充说明：“每日训练前增加5分钟动态拉伸（重点活动髋屈肌、腘绳肌），训练后进行1o分钟冷热敷交替（先冷敷5分钟收缩血管，再热敷5分钟促进循环）”
。
这些细节，都是他从队医李姐那里学来的，原本是针对老队员的康复方案，现在全都用在了张远身上。
这时，手机突然震动起来，是张远来的消息：“林教练，我早上的静息心率是68次分钟，比昨天降了2次！”
后面还跟着一个开心的表情。
林砚看着屏幕，嘴角不自觉地扬起笑意，回复道：“很棒，记得吃早餐，食堂给你留了燕麦片。”
