，到了x月x日，记录中则没有再提到不适；同时，李涛的腰部放松程度评分从最初的3分，逐渐提升到了7分，睡眠质量也一直保持在“优”
的水平，但身体疲劳感在x月x日那天评了4分，备注中提到“下肢有轻微沉感”
。
等看完所有记录，林砚才抬起头，看向李涛。
“李涛，这一周训练下来，整体感觉怎么样？”
林砚身体微微前倾，目光专注地看着李涛，“我看你记录里提到，刚开始用泡沫轴放松腰侧肌时有刺痛感，后来变成了酸胀感，现在没有不适了，是吗？”
李涛点了点头，连忙说道：“对，林医生，刚开始用泡沫轴的时候，腰侧肌那块儿有点疼，我还担心是不是动作做错了，后来慢慢就变成酸胀感了，现在一点不舒服的感觉都没有了。
不过x月x日那天训练完，我感觉腿有点沉，不知道是不是训练强度太大了。”
林砚听到这话，若有所思地皱了皱眉，又翻到x月x日的记录页，仔细看了看当天的训练内容：“腰部静态拉伸2o分钟、泡沫轴放松腰侧肌15分钟、盆底肌激活训练5分钟、臀桥训练1o分钟。”
他轻轻敲了敲桌面，分析道：“那天你增加了臀桥训练，而且腰部静态拉伸时间比平时多了5分钟。
臀桥训练虽然主要锻炼臀部肌肉，但核心肌群需要协同力，可能会间接增加腰部的负担，再加上拉伸时间延长，导致下肢出现了轻微的疲劳感。”
说完，林砚又问道：“除了下肢沉，那天还有没有其他不适？比如腰部有没有酸痛加剧的情况？”
李涛仔细回想了一下，摇了摇头：“没有，腰部还是和之前一样，训练后挺放松的，就是腿有点沉，第二天早上起来就好了。”
林砚听到这里，松了口气，随即拿出笔和纸，开始调整训练方案。
“那这样，我们把臀桥训练的时间缩短到5分钟，腰部静态拉伸恢复到15分钟，再增加5分钟的下肢拉伸，帮助缓解下肢的疲劳感。”
他一边写，一边跟李涛解释，“另外，我看你记录里提到，腰部中间放松效果比较明显，但两侧还是有些紧绷，接下来我们可以在泡沫轴放松环节，增加针对腰侧肌的滚动次数，每次滚动时停留时间稍微延长一点，看看效果怎么样。”
李涛看着林砚认真调整方案的样子，心里满是感动。
“林医生，太谢谢您了，您这么细致，我心里特别踏实。”
林砚放下笔，将调整后的方案递给李涛，脸上露出温和的笑容：“这是我应该做的。
康复训练本来就是一个不断调整、不断适应的过程，只有根据你的实际情况及时优化方案，才能达到最好的效果。
对了，接下来的训练中，如果遇到任何不适，哪怕是很小的问题，也要及时跟我说，不要硬撑。”
李涛接过方案，用力点了点头：“我知道了，林医生，我肯定及时跟您反馈。”
送走李涛后，林砚坐在椅子上，拿起那份调整后的方案，又仔细检查了一遍。
他回想起为李涛制定方案的过程——从最初的身体评估，到结合筋膜放松原理设计训练内容，再到制定详细的效果评估体系，每一步都经过了反复推敲。
“这个夜间训练方案应该能够很好地配合筋膜放松训练，帮助李涛更快地恢复腰部功能。”
林砚在心里默默地想着，脸上露出了一丝欣慰的笑容。
他站起身，走到窗边，看着窗外的车水马龙，思绪却回到了李涛身上。
他知道，腰部康复是一条漫长而艰辛的路，可能会遇到各种各样的问题——比如训练效果停滞不前，或者偶尔出现不适症状，但只要自己制定的方案科学合理，能够根据李涛的反馈及时调整，只要李涛能够坚持训练、积极配合，就一定能够看到效果。
林砚将手机揣回口袋时，指尖还残留着屏幕的微凉触感。
车子平稳地行驶在夜色里，窗外的路灯如同流动的光带，每隔几秒便在他脸上投下一道
