砚伸出手指，轻轻拂去屏幕上薄薄的一层灰尘，指尖划过冰凉的屏幕，心中满是对接下来工作的专注。
他从公文包里取出白天折叠好的草稿纸，那几张纸被他仔细地放在文件袋中，边角没有丝毫磨损。
林砚坐在椅子上，身体微微前倾，小心翼翼地将草稿纸展开，一张一张地平铺在桌面上。
有几张纸因为折叠时间较长，留下了深深的折痕，他便用手掌反复按压，耐心地抚平每一道褶皱，仿佛在对待一件珍贵的艺术品。
草稿纸上密密麻麻的字迹，有的地方还画着简单的示意图，都是他白天在办公室反复修改、推敲的成果，每一个字、每一个符号，都承载着对赵磊训练的用心。
准备工作就绪，林砚打开笔记本电脑，手指在键盘上轻轻敲击，很快进入了系统。
他熟练地找到“赵磊训练计划”
文件夹，这个文件夹他已经创建了半年多，里面存放着赵磊以往的体能训练、技术训练等各类计划文档。
林砚右键点击空白处，选择“新建91ord文档”
，然后将文档命名为“赵磊专项训练计划（眼部强化版）”
。
命名时，他特意将“眼部强化版”
几个字加粗，以便后续查找时能一眼识别。
双击打开新建的文档，林砚先在文档顶端输入标题。
他将光标定位在文档开头，选用宋体二号字，然后点击“加粗”
按钮，输入“赵磊专项训练计划（眼部强化版）”
。
为了让标题更加醒目，他还调整了标题的段落间距，将段前距和段后距都设置为12磅，使得标题与正文之间的过渡更加自然。
看着屏幕上清晰醒目的标题，林砚满意地点了点头，仿佛已经看到了赵磊按照计划训练的场景。
接下来，林砚开始梳理草稿纸上的内容。
他将草稿纸按照“日常防护”
“专项训练”
“专家评估”
三个类别进行分类摆放，然后拿起第一张标注“日常防护”
的草稿纸，开始逐字逐句地录入。
为了让方案更加清晰易懂，他决定用不同颜色的字体来区分这三个模块。
他点击“字体颜色”
按钮，将“日常防护”
模块的标题和内容都设置为蓝色——在他看来，蓝色代表着平和、安心，就像日常防护对眼部的呵护一样，温柔而持久，能让赵磊在执行时感受到满满的安全感。
录入“日常防护”
模块时，林砚的目光在草稿纸和屏幕之间不断切换，生怕遗漏任何一个细节。
他先输入“一、日常防护”
作为一级标题，然后按下“enter”
键，开始逐条列出具体内容。
第一条是“训练间隙的远眺”
，他不仅完整录入了草稿纸上的内容：“每训练3o分钟，需到场地边缘远眺5o米外的固定参照物（如广告牌、树木），远眺过程中双眼交替闭合，每只眼睛闭合时间保持1o秒，重复3次，以此缓解睫状肌紧张，预防眼部疲劳”
，还特意在“5o米”
“1o秒”
“3次”
这些关键数据上进行了加粗处理，方便赵磊在查看时能快抓住重点。
为了让赵磊更好地执行这一建议，林砚还在后面补充了注意事项：“远眺时需集中注意力，避免分心，确保眼部真正得到放松”
。
他想起之前赵磊在训练间隙远眺时，偶尔会忍不住掏出手机刷消息，这样根本达不到放松眼部的效果，所以特意加上这一条提醒，希望能帮助赵磊养成专注远眺的习惯。
第二条“睡前蒸汽眼罩护理”
的录入同样细致。
林砚在草稿纸内容“选择温度可调节且带有恒温功能的蒸汽眼罩，每晚睡前使用1o-15分钟，温度控制在4o-42c之间”
的基础上，补充了
