标注了 “避免使用过高温眼罩，防止烫伤”，连细节都考虑得面面俱到。
再往下看，是专业的眼部功能训练方案：“每日早晚各 1 次，每次 15 分钟。1. 眼球追踪训练：手持笔在眼前 30 厘米处，缓慢左右、上下移动，眼球跟随笔尖转动，避免头部晃动；2. 聚焦训练：先注视近处笔尖 5 秒，再迅速转移目光注视远处物体 5 秒，反复 10 次；3. 明暗适应训练：在暗室中先闭眼 30 秒，再睁开眼睛注视微弱灯光 10 秒，重复 5 次，提升夜间比赛的视力适应能力。” 每一个训练动作的时间、距离、注意事项，都经过了林砚的反复推敲，既确保科学有效，又兼顾可操作性 —— 比如选择 “笔” 作为训练工具，就是考虑到方便赵磊在宿舍或训练场随时练习，不需要额外准备复杂设备。
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